عشق در بحران؛ این 19 نکته را از دست ندهید
- ✔️
ارتباط باز و با صداقت:
در مورد احساسات، ترسها و نگرانیهای خود با یکدیگر صحبت کنید. سکوت و پنهانکاری، بحران را تشدید میکند. - ✔️
همدلی و درک متقابل:
سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و احساسات او را درک کنید. بدانید که هر دو نفر در حال تجربه سختی هستید.
- ✔️
حمایت عاطفی:
به یکدیگر اطمینان دهید که در کنار هم هستید و از یکدیگر حمایت میکنید. یک آغوش ساده یا یک کلمه دلگرمکننده میتواند معجزه کند. - ✔️
تقسیم مسئولیتها:
مسئولیتها را به طور عادلانه تقسیم کنید و از اینکه همه بارها بر دوش یک نفر باشد، جلوگیری کنید. - ✔️
یافتن راهحل مشترک:
به جای سرزنش یکدیگر، با هم برای یافتن راهحل مشکلات تلاش کنید. با همفکری میتوانید بهترین تصمیمات را بگیرید. - ✔️
حفظ صمیمیت:
حتی در دوران سخت، سعی کنید صمیمیت خود را حفظ کنید. این میتواند شامل لمس کردن، در آغوش گرفتن، یا گفتن کلمات محبتآمیز باشد. - ✔️
اولویت دادن به زمان با کیفیت:
زمانی را برای با هم بودن اختصاص دهید، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد. این زمان را به دور از استرس و نگرانیها، صرف لذت بردن از با هم بودن کنید. - ✔️
به یادآوری خاطرات خوب:
یادآوری خاطرات خوش گذشته میتواند به تقویت پیوند عاطفی و ایجاد حس امیدواری کمک کند. - ✔️
پذیرش کمک از دیگران:
اگر احساس میکنید که نمیتوانید به تنهایی از بحران عبور کنید، از دوستان، خانواده یا مشاور کمک بگیرید. - ✔️
اجتناب از انتقاد و سرزنش:
در دوران بحران، انتقاد و سرزنش فقط اوضاع را بدتر میکند. سعی کنید به جای تمرکز بر اشتباهات، بر نقاط قوت یکدیگر تمرکز کنید. - ✔️
بخشش و گذشت:
اشتباهات رخ میدهند. یاد بگیرید که یکدیگر را ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید. - ✔️
تمرکز بر نکات مثبت:
به جای تمرکز بر جنبههای منفی بحران، سعی کنید نکات مثبت را ببینید. حتی در سختترین شرایط هم میتوان چیزهایی برای قدردانی پیدا کرد.
- ✔️
تغییر دیدگاه:
بحران را به عنوان فرصتی برای رشد و تقویت رابطه خود ببینید. با غلبه بر چالشها، میتوانید پیوندی قویتر از قبل ایجاد کنید. - ✔️
ابراز قدردانی:
به یکدیگر یادآوری کنید که چقدر قدردان همدیگر هستید و چه ویژگیهای مثبتی در هم میبینید.
به خودتان و رابطه خود فرصت دهید و بدانید که روزهای بهتر در راه هستند. با تعهد و تلاش، میتوانید نه تنها از بحران عبور کنید، بلکه رابطهای قویتر، عمیقتر و پایدارتر بسازید.
مقدمه
این نکات بر اساس اصول روانشناسی روابط و تجربههای موفق زوجهایی است که توانستهاند از بحرانها با موفقیت عبور کنند.
1. پذیرش و درک شرایط
اولین قدم برای حفظ رابطه در دوران بحران، پذیرش واقعیت شرایط است. انکار مشکل یا نادیده گرفتن تاثیر آن بر رابطه، تنها اوضاع را بدتر میکند. با هم بنشینید و در مورد مشکل صحبت کنید. سعی کنید دیدگاه یکدیگر را درک کنید و بفهمید که هر کدام از شما چه احساسی دارید. به خودتان و همسرتان اجازه دهید احساسات خود را بیان کنید، حتی اگر این احساسات ناخوشایند باشند. سعی کنید یک تصویر مشترک از چالش پیش رو داشته باشید. این آگاهی و پذیرش، بنیان محکمی برای مواجهه مشترک با مشکل فراهم میکند.
2. ارتباط باز و با صداقت
در دوران بحران، ارتباط با صداقت و باز با همسرتان از همیشه مهمتر است. احساسات، نگرانیها و ترسهای خود را با او در میان بگذارید. از پنهان کردن احساسات یا سرکوب آنها خودداری کنید. به صحبتهای همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را به درستی درک کنید. از سرزنش کردن یا متهم کردن یکدیگر خودداری کنید. به جای آن، بر یافتن راه حل مشترک تمرکز کنید. از زبانی استفاده کنید که آرامشبخش و حمایتکننده باشد، نه زبان انتقادی و تحقیرآمیز.
3. همدلی و همدردی
درک کنید که بحران میتواند بر همسرتان تاثیر متفاوتی بگذارد و او ممکن است به شیوههای مختلفی واکنش نشان دهد. نشان دهید که برای احساسات او ارزش قائل هستید و به او اهمیت میدهید. گاهی اوقات، فقط حضور شما و گوش دادن به حرفهایش میتواند کمک بزرگی باشد. همدلی، پلی است که شما را به هم نزدیکتر میکند و باعث تقویت پیوند عاطفی شما میشود.
4. حفظ صبوری و تحمل
به خودتان یادآوری کنید که این وضعیت موقتی است و بالاخره تمام خواهد شد. به جای تمرکز بر اشتباهات همسرتان، بر جنبههای مثبت او تمرکز کنید. یاد بگیرید که چگونه خشم و ناراحتی خود را به شیوهای سالم و سازنده ابراز کنید.
5. تمرکز بر نقاط قوت رابطه
به خاطرات خوش گذشته فکر کنید و لحظات شادی را که با هم تجربه کردهاید، مرور کنید. 
بر روی ارزشهای مشترکی که دارید و اهدافی که با هم دنبال میکنید، تمرکز کنید. تمرکز بر نقاط قوت، به شما انگیزه میدهد تا برای حفظ رابطه خود تلاش کنید.
6. یافتن راه حل های مشترک
به ایدههای یکدیگر گوش دهید و آنها را با دقت بررسی کنید. برای رسیدن به توافق، آماده باشید که سازش کنید و از برخی از خواستههای خود صرف نظر کنید. با همکاری و همفکری، میتوانید راه حلهایی را پیدا کنید که به تنهایی قادر به یافتن آنها نبودید.
7. تقسیم وظایف و مسئولیت ها
در دوران بحران، ممکن است حجم کار و مسئولیتها افزایش یابد. برای جلوگیری از خستگی و فرسودگی، وظایف و مسئولیتها را به طور عادلانه بین خودتان تقسیم کنید. هر کدام از شما مسئولیت انجام کارهایی را بر عهده بگیرید که در آن مهارت دارید یا از انجام آنها لذت میبرید. از کمک گرفتن از دیگران (خانواده، دوستان، همسایگان) خجالت نکشید. با تقسیم وظایف، میتوانید فشار را از روی یکدیگر بردارید و وقت بیشتری برای استراحت و تفریح داشته باشید.
8. حفظ حریم خصوصی و فردیت
حتی در دوران بحران، باید حریم خصوصی و فردیت خود را حفظ کنید. هر کدام از شما نیاز دارید که وقت و فضایی برای خود داشته باشید تا به استراحت، تفریح و انجام کارهایی که دوست دارید بپردازید. به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید و از فضولی در کارهای او خودداری کنید. این امر همچنین باعث میشود که جذابیت خود را برای همسرتان حفظ کنید. 
9. اختصاص زمان به یکدیگر
در دوران بحران، ممکن است آنقدر مشغول حل مشکل باشید که وقت کافی برای با هم بودن و لذت بردن از حضور یکدیگر را نداشته باشید. اما باید سعی کنید زمانی را به طور خاص به یکدیگر اختصاص دهید. قرار ملاقاتهای عاشقانه بگذارید، با هم فیلم ببینید، قدم بزنید، یا هر فعالیت دیگری که از آن لذت میبرید. در طول این زمان، از صحبت کردن در مورد مشکل خودداری کنید و فقط بر لذت بردن از با هم بودن تمرکز کنید. حتی صرف 15-20 دقیقه در روز میتواند تاثیر مثبتی بر رابطه شما داشته باشد.
10. قدردانی و تشکر
در دوران بحران، ممکن است فراموش کنید که از کارهای خوبی که همسرتان برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید. اما ابراز قدردانی و تشکر میتواند تاثیر زیادی بر روحیه او داشته باشد و به او انگیزه دهد تا به حمایت از شما ادامه دهد. به همسرتان بگویید که چقدر از کمکها و حمایتهای او قدردان هستید. برای کارهای کوچک و بزرگی که برای شما انجام میدهد، از او تشکر کنید. نوشتن یک یادداشت تشکرآمیز یا گفتن یک “متشکرم” ساده میتواند معجزه کند. قدردانی، احساس ارزشمندی را در همسرتان ایجاد میکند و باعث تقویت رابطه شما میشود.
11. حفظ شوخ طبعی
در دوران بحران، خندیدن میتواند یک تسکیندهنده عالی باشد. سعی کنید شوخ طبعی خود را حفظ کنید و از خندیدن با هم لذت ببرید. فیلمهای کمدی ببینید، لطیفه بگویید، یا به خاطرات خندهدار گذشته فکر کنید. شوخ طبعی همچنین میتواند تنش را در رابطه شما کاهش دهد و فضای صمیمانهتری ایجاد کند.
12. مراقبت از خود
به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید، و زمانی را به انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید.
13. تعیین اهداف کوچک و قابل دسترس
در دوران بحران، ممکن است احساس کنید که در حال غرق شدن هستید. برای جلوگیری از این احساس، اهداف کوچک و قابل دسترسی برای خود تعیین کنید. این اهداف میتوانند مربوط به حل مشکل، بهبود رابطه، یا مراقبت از خود باشند. با رسیدن به هر هدف، احساس موفقیت خواهید کرد و این امر به شما انگیزه میدهد تا به پیشرفت ادامه دهید.
14. طلب کمک حرفه ای
درمان میتواند یک فضای امن و حمایتی را برای شما فراهم کند تا در مورد مسائل خود صحبت کنید. تحقیق کنید و یک درمانگر متخصص در زمینه روابط زناشویی پیدا کنید.
15. بخشش و فراموشی
در دوران بحران، ممکن است اشتباهاتی رخ دهد که باعث رنجش و ناراحتی شود. برای حفظ رابطه، باید یاد بگیرید چگونه یکدیگر را ببخشید و اشتباهات گذشته را فراموش کنید. بخشش به معنای تایید رفتار اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است.
16. تمرکز بر امید و آینده
به اهداف و رویاهایی که با هم دارید، فکر کنید. تصور کنید که پس از عبور از این بحران، رابطه شما چقدر قویتر و پایدارتر خواهد شد. به یکدیگر اطمینان دهید که با هم میتوانید از هر مشکلی عبور کنید. امید، سوخت محرک شما در این دوران سخت است.
17. عشق بی قید و شرط
در دوران بحران، عشق بی قید و شرط شما به یکدیگر اهمیت بیشتری پیدا می کند. این به این معناست که حتی در سخت ترین شرایط، شما به همسرتان عشق می ورزید و از او حمایت می کنید، بدون اینکه هیچ شرطی داشته باشید. به همسرتان نشان دهید که در کنارش هستید، صرف نظر از اینکه چه اتفاقی می افتد. عشق بی قید و شرط، پایه و اساس یک رابطه قوی و پایدار است. با عشق بی قید و شرط، هیچ بحرانی نمی تواند رابطه شما را از هم بپاشاند.
