• ✔️

  پروتئین:

  مصرف کافی پروتئین (گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات) برای ساخت کراتین، پروتئین اصلی مو، ضروری است.
• ✔️

  آهن:

  کمبود آهن یکی از علل شایع ریزش مو است. مصرف منابع آهن (گوشت قرمز، اسفناج، عدس) توصیه می‌شود.
• ✔️

  روی:

  روی در رشد و ترمیم بافت مو نقش دارد. منابع روی (گوشت، تخم مرغ، آجیل) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.



• ✔️

  ویتامین B:

  ویتامین‌های گروه B، به ویژه بیوتین، برای سلامت مو ضروری هستند. (غلات کامل، تخم مرغ، گوشت)
• ✔️

  ویتامین C:

  ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کند و به عنوان آنتی‌اکسیدان از موها محافظت می‌کند. (مرکبات، فلفل دلمه‌ای)
• ✔️

  ویتامین D:

  کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به ریزش مو شود. (ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ، مکمل‌ها)
• ✔️

  امگا 3:

  اسیدهای چرب امگا 3 به سلامت پوست سر و موها کمک می‌کنند. (ماهی‌های چرب، تخم کتان، گردو)
• ✔️

  اسفناج:

  حاوی آهن، ویتامین A و C است که به سلامت مو کمک می‌کند.
• ✔️

  هویج:

  حاوی بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود و برای سلامت مو ضروری است.
• ✔️

  تخم مرغ:

  منبع عالی پروتئین و بیوتین است.
• ✔️

  آجیل و دانه‌ها:

  منبع خوبی از روی، سلنیوم و ویتامین E هستند.
• ✔️

  ماهی سالمون:

  منبع غنی از امگا 3 است.
• ✔️

  عدس:

  منبع غنی از آهن و پروتئین است.
• ✔️

  ماست یونانی:

  منبع غنی از پروتئین است.
• ✔️

  جو دوسر:

  منبع غنی از آهن و فیبر است.
• ✔️

  فلفل دلمه‌ای:

  منبع عالی از ویتامین C است.
• ✔️

  مکمل بیوتین:

  در صورت کمبود بیوتین، مصرف مکمل توصیه می‌شود.
• ✔️

  مکمل آهن:

  در صورت کمبود آهن، مصرف مکمل تحت نظر پزشک توصیه می‌شود.
• ✔️

  مکمل زینک:

  در صورت کمبود روی، مصرف مکمل تحت نظر پزشک توصیه می‌شود.
• ✔️

  آب:

  نوشیدن آب کافی برای هیدراته نگه داشتن بدن و سلامت موها ضروری است.
• ✔️

  روغن زیتون:

  استفاده موضعی و خوراکی برای تغذیه پوست سر و مو توصیه می‌شود.

عوامل دیگری مانند استرس، ژنتیک، و بیماری‌های زمینه‌ای نیز می‌توانند در ریزش مو نقش داشته باشند. بنابراین، بررسی کامل توسط پزشک برای تشخیص علت اصلی ریزش مو و درمان مناسب ضروری است.

تغذیه متعادل و سالم، به همراه مراقبت‌های صحیح از مو، می‌تواند به حفظ سلامت و جلوگیری از ریزش مو کمک کند.

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ (خلاصه تجربیات نی نی سایت)

1. تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین و بیوتین است. پروتئین بلوک سازنده مو است و بیوتین به تولید کراتین، پروتئین اصلی مو، کمک می کند. کمبود این مواد مغذی می‌تواند منجر به ریزش مو شود. خیلی از خانم ها در نی نی سایت از تاثیر تخم مرغ آبپز یا نیمرو برای تقویت موها و کاهش ریزش مو گفتن. بعضی ها ماسک مو با تخم مرغ و روغن زیتون رو هم پیشنهاد دادن. مصرف منظم تخم مرغ (به مقدار معقول) می‌تواند به بهبود سلامت مو کمک کند.

2. ماهی های چرب (سالمون، قزل آلا، ساردین)

این ماهی ها غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به کاهش التهاب و بهبود سلامت پوست سر کمک می کنند. پوست سر سالم به معنای موهای سالم تر است. تعدادی از کاربران نی نی سایت اشاره کردند که با مصرف ماهی های چرب، درخشش موهاشون بیشتر شده و ریزش موهاشون کمتر. بعضی ها هم روغن ماهی یا مکمل های امگا 3 مصرف می کنند.

3. آجیل و دانه ها (گردو، بادام، تخمه کدو، تخمه آفتابگردان)

آجیل و دانه ها حاوی مواد مغذی ضروری مانند ویتامین E، روی (زینک) و اسیدهای چرب هستند که برای سلامت مو مهم هستند. روی به ویژه در ترمیم بافت مو نقش دارد. خیلی از مادرها در نی نی سایت به بچه هاشون آجیل میدن و خودشون هم مصرف می کنند و معتقدند برای رشد موها مفیده. تخمه کدو و تخمه آفتابگردان به خاطر زینک بالا خیلی توصیه شده.

4. اسفناج و سبزیجات برگ سبز تیره

اسفناج منبع عالی آهن، ویتامین A و ویتامین C است. آهن به انتقال اکسیژن به فولیکول های مو کمک می کند و ویتامین C به تولید کلاژن کمک می کند. کمبود آهن یکی از دلایل شایع ریزش مو در خانم هاست. اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز می تونن به جبران این کمبود کمک کنن. بعضی از کاربران نی نی سایت گفتن که بعد از شروع مصرف اسفناج در رژیم غذاییشون، موهاشون پرپشت تر شده.

5. هویج

هویج سرشار از بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین A برای سلامت پوست سر و تولید سبوم (روغن طبیعی مو) ضروری است. پوست سر سالم و مرطوب می تونه به رشد موهای سالم کمک کنه.

6. عدس

عدس منبع غنی از پروتئین، آهن، روی و بیوتین است. تمام این مواد مغذی برای رشد مو و جلوگیری از ریزش مو ضروری هستند. عدس یک غذای مغذی و در دسترسه که می تونه به راحتی در رژیم غذایی گنجونده بشه.

7. ماست یونانی

ماست یونانی حاوی پروتئین بالا و اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) است که برای سلامت مو مفید است. اسید پانتوتنیک اغلب در محصولات مراقبت از مو استفاده می شود. پروتئین موجود در ماست یونانی به تقویت موها کمک می کنه.

8. بلوبری

بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان است که از فولیکول های مو در برابر آسیب محافظت می کند. آنتی اکسیدان ها با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند.

9. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبع عالی بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود و برای سلامت پوست سر ضروری است.

10. دارچین

دارچین می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد و اکسیژن بیشتری به فولیکول های مو برساند.

11. مرکبات (پرتقال، لیمو، گریپ فروت)

مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که برای تولید کلاژن ضروری است. کلاژن به تقویت موها کمک می کند.

12. گوشت قرمز (بدون چربی)

گوشت قرمز منبع خوبی از آهن و پروتئین است. کمبود آهن می‌تواند منجر به ریزش مو شود.

13. مرغ

مرغ منبع عالی پروتئین است که برای ساخت و ترمیم موها ضروری است.

14. جو دوسر

جو دوسر حاوی سیلیکا است که می‌تواند به تقویت موها و جلوگیری از شکنندگی آنها کمک کند.

15. تخم کدو

تخم کدو سرشار از روی (زینک) است که برای رشد مو ضروری است.

16. آووکادو

آووکادو حاوی ویتامین E و اسیدهای چرب ضروری است که به مرطوب نگه داشتن پوست سر و تقویت موها کمک می کند.

17. حبوبات (لوبیا، نخود)

حبوبات منبع خوبی از پروتئین، آهن و روی هستند که برای سلامت مو ضروری هستند.

18. فلفل دلمه ای قرمز

فلفل دلمه ای قرمز حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که برای تولید کلاژن ضروری است.

19. قارچ

قارچ حاوی ویتامین D است که کمبود آن می‌تواند منجر به ریزش مو شود.

20. سویا

سویا حاوی پروتئین و ایزوفلاون ها است که ممکن است به جلوگیری از ریزش موی هورمونی کمک کند.

21. خرما

خرما حاوی آهن و سایر مواد مغذی است که برای سلامت مو مفید هستند.