احساس ارزشمندی در یک رابطه، پایه و اساس یک ارتباط سالم و پایدار است. وقتی خودتان را ارزشمند بدانید، به احتمال زیاد رفتاری خواهید داشت که باعث رشد و شکوفایی رابطه تان می شود. اما چطور می توانیم این حس را در خودمان تقویت کنیم؟ در این پست وبلاگ، 19 نکته عملی و کاربردی را برای تقویت احساس ارزشمندی در رابطه تان ارائه می دهیم:

• ✔️

  1. خودتان را بشناسید:

  شناخت نقاط قوت، ضعف، ارزش ها و نیازهایتان، اولین قدم برای پذیرش و دوست داشتن خودتان است.
• ✔️

  2. برای خودتان وقت بگذارید:

  زمانی را به انجام کارهایی اختصاص دهید که از آنها لذت می برید و به شما انرژی می دهند.

• ✔️

  3. به خودتان احترام بگذارید:

  با خودتان با مهربانی و شفقت رفتار کنید. از سرزنش و انتقاد دائمی خودتان دست بردارید.
• ✔️

  4. مرزهای سالمی تعیین کنید:

  بدانید چه چیزی را می پذیرید و چه چیزی را نمی پذیرید. قاطعانه از مرزهای خود دفاع کنید.
• ✔️

  5. نه گفتن را یاد بگیرید:

  توانایی نه گفتن، نشان دهنده احترام به خودتان و نیازهایتان است.
• ✔️

  6. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:

  دیگران را مسئول احساسات خود ندانید. به جای سرزنش کردن، راه های مدیریت احساساتتان را یاد بگیرید.
• ✔️

  7. اهداف شخصی داشته باشید:

  داشتن اهداف شخصی، به شما حس استقلال و پیشرفت می دهد و باعث می شود احساس ارزشمندی بیشتری کنید.
• ✔️

  8. به دنبال رشد فردی باشید:

  به طور مداوم در حال یادگیری و بهبود خود باشید.
• ✔️

  9. از خودتان مراقبت کنید:

  به تغذیه، ورزش و خواب خود اهمیت دهید. سلامت جسمی و روانی شما، بر احساس ارزشمندی تان تاثیر مستقیم دارد.
• ✔️

  10. قدردان خودتان باشید:

  هر روز به خاطر دستاوردهای کوچک و بزرگتان، از خودتان قدردانی کنید.

• ✔️

  11. با افراد مثبت و حمایتگر ارتباط داشته باشید:

  از بودن در کنار افرادی که به شما انرژی مثبت می دهند و از شما حمایت می کنند، لذت ببرید.
• ✔️

  12. با ترس هایتان روبرو شوید:

  ترس ها میتوانند مانع از رسیدن شما به اهدافتان شوند و احساس ناتوانی را در شما تقویت کنند.
• ✔️

  13. اجازه ندهید کسی با شما بدرفتاری کند:

  هیچ کس حق ندارد به شما توهین کند، شما را تحقیر کند یا از شما سوء استفاده کند.
• ✔️

  14. خودتان را ببخشید:

  همه ما اشتباه می کنیم. مهم این است که از اشتباهاتمان درس بگیریم و خودمان را ببخشیم.
• ✔️

  15. گذشته را رها کنید:

  گذشته را رها کنید و روی زمان حال تمرکز کنید. نگذارید گذشته، زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد.
• ✔️

  16. برای خودتان ارزش قائل شوید:

  بدانید که شایسته عشق، احترام و خوشبختی هستید.
• ✔️

  17. از مقایسه خودتان با دیگران دست بردارید:

  هر فردی منحصر به فرد است و مسیر متفاوتی دارد.
• ✔️

  18. در لحظه زندگی کنید:

  از لحظه حال لذت ببرید و نگران آینده نباشید.
• ✔️

  19. به دنبال کمک حرفه ای باشید:

  اگر احساس می کنید به تنهایی نمی توانید احساس ارزشمندی را در خودتان تقویت کنید، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.

این نکات را در زندگی خود به کار ببندید تا شاهد تغییرات مثبتی در رابطه خود و احساس ارزشمندی‌تان باشید.

چطور در رابطه احساس ارزشمندی کنیم؟ 19 نکته

1. خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید

قبل از هر چیز، باید بدانید چه کسی هستید، چه ارزش‌هایی دارید و چه چیزهایی برایتان مهم است. وقتی خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید، دیگران هم شما را بهتر درک کرده و برایتان ارزش قائل می‌شوند. به نقاط قوت و ضعف خود آگاه باشید و سعی کنید نقاط قوت خود را تقویت کنید و در عین حال با ضعف‌هایتان مهربان باشید. هیچ کس کامل نیست! خود را با دیگران مقایسه نکنید. هر فرد منحصر به فرد است و مسیر زندگی خود را دارد. فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید و حس خوبی به شما می‌دهند. این کار به افزایش عزت نفس شما کمک می‌کند. به دستاوردهای خود افتخار کنید، هر چقدر هم که کوچک باشند. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید.

2. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزهای شما باید واضح و مشخص باشند و شما باید قاطعانه از آنها دفاع کنید. به طرف مقابلتان بگویید که چه رفتارهایی را تحمل نمی‌کنید و چه انتظاراتی از او دارید. اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، باید برای حفظ سلامت روان خود، از او فاصله بگیرید. به مرزهای طرف مقابلتان هم احترام بگذارید. در مورد مرزهای خود با طرف مقابلتان صحبت کنید و به توافق برسید.

3. ارتباط موثر برقرار کنید

ارتباط موثر، یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت در هر رابطه‌ای است. به طور واضح و مستقیم با طرف مقابلتان صحبت کنید و احساسات و نیازهای خود را بیان کنید. به حرف‌های طرف مقابلتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، سعی کنید مشکلات را به طور سازنده حل کنید. در مورد انتظارات خود از رابطه صحبت کنید و سعی کنید به توافق برسید. از زبان بدن خود آگاه باشید و سعی کنید پیامی که می‌خواهید منتقل کنید، با زبان بدن شما هم هماهنگ باشد. در صورت لزوم، از یک مشاور کمک بگیرید.

4. استقلال خود را حفظ کنید

حتی در یک رابطه صمیمانه، حفظ استقلال فردی بسیار مهم است. به علایق و سرگرمی‌های خود ادامه دهید و زمانی را به تنهایی بگذرانید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. استقلال مالی خود را حفظ کنید. تصمیمات خود را مستقلانه بگیرید و اجازه ندهید طرف مقابلتان برای شما تصمیم بگیرد. استقلال شما به جذابیت شما هم کمک می کند.

5. قدردانی خود را نشان دهید

نشان دادن قدردانی، به طرف مقابلتان نشان می‌دهد که برای او و تلاش‌هایش ارزش قائل هستید. به خاطر کارهای کوچکی که طرف مقابلتان برای شما انجام می‌دهد، از او تشکر کنید. به او بگویید که چقدر از حضورش در زندگی خود خوشحال هستید. به او هدیه بدهید، حتی اگر هدیه کوچکی باشد. برای او وقت بگذارید و با او به تفریح بروید. قدردانی، رابطه شما را قوی‌تر و صمیمانه‌تر می‌کند. از کلمات محبت آمیز استفاده کنید.

6. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید

این یک اصل اساسی است. شما شایسته عشق و احترام هستید، صرف نظر از اینکه چه کسی هستید یا چه کرده‌اید. این باور را در خودتان تقویت کنید و اجازه ندهید کسی به شما خلاف آن را القا کند. اگر در رابطه‌ای هستید که در آن احساس می‌کنید مورد احترام قرار نمی‌گیرید، باید آن رابطه را ترک کنید. به خودتان ارزش قائل شوید و به خودتان اجازه ندهید که با کسی باشید که شما را آزار می‌دهد. افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید. خودتان را همانطور که هستید بپذیرید.

7. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

مقایسه خود با دیگران، یک راه مطمئن برای تخریب عزت نفس است. هر فرد منحصر به فرد است و مسیر زندگی خود را دارد. به جای مقایسه خود با دیگران، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و سعی کنید بهترین نسخه از خودتان باشید. شبکه‌های اجتماعی را به طور محدود استفاده کنید، زیرا اغلب باعث ایجاد احساس حسادت و کمبود می‌شوند. به داشته های خود فکر کنید و بابت آنها سپاسگزار باشید. تمرکز خود را از دیگران به خودتان تغییر دهید.

8. اهداف شخصی خود را دنبال کنید

داشتن اهداف شخصی، به شما انگیزه می‌دهد و به زندگی شما معنا می‌بخشد. اهداف شما می‌توانند کوچک یا بزرگ باشند، مهم این است که برای شما مهم باشند. در ضمن، دنبال کردن اهداف شخصی، شما را فردی جذاب‌تر و مستقل‌تر می‌کند. اهداف خود را یادداشت کنید و برای رسیدن به آنها برنامه ریزی کنید. هر روز قدمی کوچک در جهت رسیدن به اهدافتان بردارید. از شکست نترسید و از آن به عنوان یک فرصت برای یادگیری استفاده کنید.

9. مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید

مراقبت از سلامت جسمی و روانی، برای داشتن یک زندگی شاد و سالم ضروری است. به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید. مدیتیشن و یوگا انجام دهید تا استرس خود را کاهش دهید. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید. به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، بپردازید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به خودتان استراحت دهید و به مسافرت بروید.

10. بخشش را تمرین کنید

بخشش، نه تنها به طرف مقابلتان کمک می‌کند، بلکه به خودتان هم کمک می‌کند. وقتی کسی را می‌بخشید، خشم و کینه را از خود دور می‌کنید و به آرامش می‌رسید. بخشش، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن است. اگر نمی‌توانید کسی را ببخشید، سعی کنید او را درک کنید و به او همدلی کنید. بخشش، یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید.

11. قاطع باشید

قاطعیت به معنای دفاع از حقوق خود و بیان نیازهای خود به طور واضح و محترمانه است. قاطعیت با پرخاشگری متفاوت است. پرخاشگری به معنای تحمیل خواسته‌های خود به دیگران است. برای قاطع بودن، باید بدانید چه می‌خواهید و چه نمی‌خواهید. در ضمن، باید بتوانید به طور واضح و محترمانه با دیگران ارتباط برقرار کنید. تمرین کنید تا در موقعیت‌های مختلف، قاطع باشید.

12. نه گفتن را یاد بگیرید

گفتن “نه” در زمان مناسب، یکی از مهم‌ترین مهارت‌های زندگی است. اگر چیزی را نمی‌خواهید یا نمی‌توانید انجام دهید، به راحتی “نه” بگویید. نگران این نباشید که دیگران از شما ناراحت شوند. مهم این است که از خودتان مراقبت کنید. وقتی “نه” می‌گویید، باید دلیل خود را به طور واضح و محترمانه توضیح دهید. تمرین کنید تا در موقعیت‌های مختلف، “نه” بگویید. به خودتان یادآوری کنید که حق دارید “نه” بگویید. باور کنید که “نه” گفتن، شما را فردی قوی‌تر و مستقل‌تر می‌کند.

13. از خودتان تعریف کنید

به جای اینکه منتظر باشید دیگران از شما تعریف کنند، خودتان این کار را انجام دهید. به نقاط قوت خود فکر کنید و به خاطر آنها از خودتان قدردانی کنید. به دستاوردهای خود افتخار کنید، هر چقدر هم که کوچک باشند. جلوی آینه بایستید و به خودتان بگویید که چقدر دوست‌داشتنی و ارزشمند هستید. به خودتان پاداش بدهید وقتی کاری را به خوبی انجام می‌دهید. به خودتان بگویید که شایسته بهترین‌ها هستید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.

14. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

انتظارات غیر واقع بینانه، می‌توانند باعث ناامیدی و نارضایتی در رابطه شوند. به جای تمرکز بر روی نقص‌های طرف مقابلتان، روی نقاط قوت او تمرکز کنید. با طرف مقابلتان در مورد انتظارات خود صحبت کنید و سعی کنید به توافق برسید. انعطاف پذیر باشید و آماده باشید که انتظارات خود را در صورت لزوم تغییر دهید. انتظار نداشته باشید که طرف مقابلتان ذهن شما را بخواند.

15. به شهود خود اعتماد کنید

شهود، یک حس درونی است که به شما می‌گوید چه چیزی درست است و چه چیزی غلط. اگر در رابطه‌ای احساس ناراحتی می‌کنید، به شهود خود اعتماد کنید و به دنبال علت آن باشید. اجازه ندهید دیگران شما را متقاعد کنند که خلاف شهود خود عمل کنید. برای تقویت شهود خود، به احساسات خود توجه کنید و سعی کنید آنها را درک کنید. مدیتیشن و یوگا انجام دهید تا ذهن خود را آرام کنید و به صدای درونی خود گوش دهید.

16. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید

هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و مقایسه آن با روابط دیگران، بی‌معنی است. به جای تمرکز بر روی روابط دیگران، روی رابطه خودتان تمرکز کنید و سعی کنید آن را بهبود بخشید. شبکه‌های اجتماعی را به طور محدود استفاده کنید، زیرا اغلب باعث ایجاد احساس حسادت و کمبود می‌شوند. به جای حسادت به روابط دیگران، از آنها الگو بگیرید و سعی کنید نکات مثبت آنها را در رابطه خودتان پیاده کنید. از هر لحظه با هم بودن لذت ببرید و قدر همدیگر را بدانید.

17. در صورت نیاز، از کمک حرفه ای استفاده کنید

اگر احساس می کنید که در رابطه خود به مشکل برخورده اید و نمی توانید به تنهایی آن را حل کنید، از کمک حرفه ای استفاده کنید. یک مشاور مجرب و متخصص پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید. در جلسات مشاوره، صادق باشید و تمام مشکلات خود را با مشاور در میان بگذارید. به توصیه های مشاور عمل کنید و برای بهبود رابطه خود تلاش کنید.

18. به دنبال روابط سالم باشید

اگر در یک رابطه ناسالم هستید، باید آن را ترک کنید. یک رابطه سالم، رابطه ای است که در آن هر دو طرف احساس امنیت، احترام و عشق می کنند. در یک رابطه سالم، هر دو طرف از یکدیگر حمایت می کنند و به یکدیگر کمک می کنند تا به اهداف خود برسند. اگر در رابطه خود احساس می کنید که مورد سوء استفاده قرار می گیرید، باید آن را ترک کنید. سوء استفاده می‌تواند جسمی، عاطفی، جنسی یا مالی باشد. هیچ کس حق ندارد شما را آزار دهد. اگر در یک رابطه سوء استفاده گرانه هستید، از دوستان، خانواده یا یک مشاور کمک بگیرید.

19. برای خودتان وقت بگذارید

حتی در یک رابطه صمیمانه، باید برای خودتان وقت بگذارید و به نیازهای خود توجه کنید. به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، بپردازید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به مسافرت بروید. مدیتیشن و یوگا انجام دهید. یک کتاب خوب بخوانید. به خودتان استراحت دهید و از زندگی لذت ببرید.