چطور در رابطه خود را بهتر درک کنیم؟ این 12 نکته حیف است ندانید

درک متقابل در یک رابطه، سنگ بنای یک زندگی مشترک شاد و پایدار است. بدون درک صحیح از نیازها، احساسات و دیدگاه‌های طرف مقابل، روابط به سادگی دچار سوءتفاهم و فرسایش می‌شوند. اما چگونه می‌توانیم به این درک عمیق‌تر دست پیدا کنیم؟ در اینجا 12 نکته کلیدی برای افزایش درک متقابل در روابط ارائه می‌دهیم:

• ✔️

  گوش دادن فعال:

  به حرف‌های پارتنرتان با دقت گوش دهید، نه فقط برای پاسخ دادن، بلکه برای فهمیدن. سعی کنید منظور واقعی او را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید.
• ✔️

  همدلی:

  خودتان را جای پارتنرتان بگذارید و سعی کنید دنیا را از دریچه چشم او ببینید. احساسات او را درک کنید و به آنها احترام بگذارید.

• ✔️

  پرسیدن سوالات باز:

  به جای سوالاتی که با بله یا خیر پاسخ داده می‌شوند، سوالاتی بپرسید که پارتنرتان را تشویق به صحبت کردن و به اشتراک گذاشتن دیدگاه‌هایش کند.
• ✔️

  ابراز احساسات:

  احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، احساسات خود را با بهره‌گیری از “من” بیان کنید. (مثلاً: “من احساس ناراحتی می‌کنم وقتی. . . “)
• ✔️

  شناسایی زبان عشق:

  هر فردی به شیوه‌ای خاص محبت و توجه را درک می‌کند. زبان عشق پارتنرتان را شناسایی کنید و سعی کنید به همان زبان با او صحبت کنید.
• ✔️

  احترام به تفاوت‌ها:

  همه ما متفاوت هستیم و دیدگاه‌ها و ارزش‌های متفاوتی داریم. به این تفاوت‌ها احترام بگذارید و سعی نکنید پارتنرتان را تغییر دهید.
• ✔️

  صرف زمان با کیفیت:

  وقت گذاشتن با هم، بدون حواس‌پرتی‌های دیگر، فرصتی برای گفتگو، شناخت بیشتر و تقویت رابطه است.
• ✔️

  اجتناب از پیش‌داوری:

  سعی کنید بدون قضاوت و پیش‌داوری به صحبت‌های پارتنرتان گوش دهید. هر کسی حق دارد دیدگاه و احساسات خود را داشته باشد.
• ✔️

  یادگیری حل اختلاف:

  اختلاف نظرها در هر رابطه‌ای طبیعی هستند. یاد بگیرید چگونه به طور سازنده با اختلافات برخورد کنید و به راه‌حل‌هایی برسید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.
• ✔️

  عذرخواهی کردن:

  وقتی اشتباه می‌کنید، شهامت عذرخواهی کردن را داشته باشید. عذرخواهی با صداقت نشان می‌دهد که به احساسات پارتنرتان اهمیت می‌دهید.
• ✔️

  بخشش:

  کینه و نفرت، رابطه را مسموم می‌کند. سعی کنید خطاهای پارتنرتان را ببخشید و به آینده نگاه کنید.
• ✔️

  قدردانی کردن:

  از پارتنرتان به خاطر کارهایی که برای شما انجام می‌دهد قدردانی کنید. قدردانی باعث می‌شود پارتنرتان احساس ارزشمندی کند و به شما نزدیک‌تر شود.

با به کارگیری این نکات ساده، می‌توانید درک متقابل را در رابطه خود به طور چشمگیری افزایش دهید. این تلاش مستمر، تضمین‌کننده یک رابطه قوی، صمیمی و پایدار خواهد بود.

1. فعالانه گوش دهید

گوش دادن فعالانه فراتر از شنیدن کلمات است.به زبان بدن، لحن صدا و احساسات پنهان در پس صحبت‌ها توجه کنید.سوال بپرسید، خلاصه کنید آنچه شنیده‌اید و با چشمان خود ارتباط برقرار کنید تا نشان دهید که واقعاً به آنچه شریک زندگی‌تان می‌گوید اهمیت می‌دهید.وقتی به دقت گوش می‌دهید، نه تنها درک بهتری از دیدگاه او پیدا می‌کنید، بلکه نشان می‌دهید که برای او ارزش قائل هستید و به او احترام می‌گذارید.سعی کنید پیش از آنکه شریکتان صحبتش را تمام کند، واکنش نشان ندهید یا قضاوت نکنید.

به او فرصت دهید تا حرف‌هایش را کامل بیان کند.

از قطع کردن صحبت‌های او خودداری کنید و اجازه دهید احساسات خود را آزادانه بیان کند.این کار باعث ایجاد فضایی امن و صمیمی می‌شود که در آن هر دو طرف احساس می‌کنند دیده و شنیده می‌شوند.

2. همدلی را تمرین کنید

همدلی توانایی درک و سهیم شدن در احساسات شخص دیگر است.خود را جای شریک زندگی‌تان بگذارید و سعی کنید دنیا را از دریچه چشم او ببینید.به جای قضاوت کردن یا ارائه راه حل، سعی کنید احساسات او را درک کنید و به او نشان دهید که او را درک می‌کنید.وقتی شریک زندگی‌تان ناراحت است، به جای گفتن “عیب نداره، درست می‌شه”، بگویید “می‌فهمم که چقدر ناراحتی” یا “می‌تونم تصور کنم که چقدر برات سخت بوده”.همدلی باعث می‌شود که شریک زندگی‌تان احساس کند که شما واقعاً به او اهمیت می‌دهید و در کنارش هستید.

سعی کنید احساسات او را با کلمات بیان کنید: “به نظر می‌رسه که خیلی ناامید شدی”.

این کار باعث می‌شود که او احساس کند که شما او را درک می‌کنید و به او اهمیت می‌دهید.همدلی یک مهارت است که با تمرین بهبود می‌یابد.هر چه بیشتر همدلی کنید، رابطه‌تان قوی‌تر و صمیمی‌تر خواهد شد.

3. سوال بپرسید

پرسیدن سوال راهی عالی برای درک بهتر شریک زندگی‌تان است.سوالات باز بپرسید که او را تشویق کند تا بیشتر توضیح دهد و احساساتش را بیان کند.به جای پرسیدن “روزت خوب بود؟” بپرسید “چه چیزی امروز برات جالب بود؟” یا “چه چیزی امروز برات چالش برانگیز بود؟” سوالات عمیق‌تر بپرسید که به ارزش‌ها، باورها و رویاهای او پی ببرید.مثلا بپرسید “چه چیزی برات در زندگی از همه مهمتره؟” یا “چه آرزوهایی داری که می‌خوای بهشون برسی؟” پرسیدن سوال نشان می‌دهد که شما به شریک زندگی‌تان علاقه‌مند هستید و می‌خواهید او را بهتر بشناسید.

از سوال پرسیدن نترسید، حتی اگر پاسخ‌ها ممکن است برایتان ناخوشایند باشد.

صداقت و شفافیت کلید ایجاد یک رابطه سالم و پایدار است.با سوال پرسیدن، شما نه تنها شریک زندگی‌تان را بهتر درک می‌کنید، بلکه او را تشویق می‌کنید تا خودش را بهتر بشناسد.

4. انتظارات خود را بیان کنید

یکی از مهمترین عوامل سوءتفاهم در روابط، انتظارات پنهان و بیان نشده است. به طور واضح و با صداقت انتظارات خود را از رابطه بیان کنید. در مورد نیازهای خود در زمینه‌های مختلف مانند عاطفی، جنسی، مالی و اجتماعی صحبت کنید. به جای اینکه انتظار داشته باشید شریک زندگی‌تان ذهن شما را بخواند، انتظارات خود را به طور مشخص و قابل اندازه‌گیری بیان کنید. مثلا به جای گفتن “دلم می‌خواد بیشتر بهم توجه کنی”، بگویید “دلم می‌خواد هفته‌ای دو بار با هم قرار بگذاریم و بدون اینکه حواسمون پرت بشه با هم صحبت کنیم”. در ضمن، به انتظارات شریک زندگی‌تان گوش دهید و سعی کنید درک کنید که چه چیزی برای او مهم است. توافق بر سر انتظارات می‌تواند از بروز بسیاری از اختلافات و سوءتفاهم‌ها جلوگیری کند.

5. از زبان بدن آگاه باشید

ارتباط غیرکلامی نقش مهمی در روابط ایفا می‌کند.به زبان بدن خود و شریک زندگی‌تان توجه کنید.تماس چشمی، حالات چهره، لحن صدا و حرکات بدنی می‌توانند اطلاعات زیادی در مورد احساسات و افکار یک فرد ارائه دهند.مثلا اگر شریک زندگی‌تان اخم کرده است، ممکن است ناراحت یا ناراضی باشد.اگر دستانش را روی سینه‌اش جمع کرده است، ممکن است احساس دفاعی یا بسته بودن داشته باشد.از زبان بدن خود برای نشان دادن توجه، علاقه و همدلی استفاده کنید.مثلا به شریک زندگی‌تان نگاه کنید، لبخند بزنید و به آرامی سر تکان دهید تا نشان دهید که به صحبت‌های او گوش می‌دهید.

از زبان بدنی که می‌تواند نشان دهنده عدم علاقه یا بی‌احترامی باشد، مانند خمیازه کشیدن، نگاه کردن به تلفن همراه یا قطع کردن صحبت، خودداری کنید.

با آگاهی از زبان بدن خود و شریک زندگی‌تان، می‌توانید ارتباطات موثرتر و صمیمانه‌تری برقرار کنید.

6. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید

هر فرد نیازهای عاطفی خاصی دارد که باید در یک رابطه برآورده شود.شناخت و توجه به این نیازها برای ایجاد یک رابطه سالم و پایدار ضروری است.برخی از نیازهای عاطفی رایج عبارتند از: احساس امنیت، احساس دوست داشته شدن، احساس ارزشمند بودن، احساس درک شدن و احساس پذیرفته شدن.از شریک زندگی‌تان بپرسید که چه چیزی باعث می‌شود احساس دوست داشته شدن، ارزشمند بودن و درک شدن کند.برای برآوردن این نیازها تلاش کنید، حتی اگر برایتان آسان نباشد.مثلا اگر شریک زندگی‌تان نیاز به تایید و تشویق دارد، به طور مرتب او را برای دستاوردهایش تحسین کنید.

اگر شریک زندگی‌تان نیاز به زمان تنهایی دارد، به او فضا بدهید و او را تحت فشار قرار ندهید.

در ضمن، به نیازهای عاطفی خود توجه کنید و آنها را به طور واضح و با صداقت با شریک زندگی‌تان در میان بگذارید.برآورده کردن نیازهای عاطفی یکدیگر باعث ایجاد یک رابطه قوی، صمیمی و رضایت‌بخش می‌شود.

7. در مورد مسائل دشوار صحبت کنید

اجتناب از صحبت در مورد مسائل دشوار می‌تواند باعث ایجاد تنش و سوءتفاهم در رابطه شود. باید بتوانید به طور باز و با صداقت در مورد هر چیزی، حتی مسائل ناخوشایند، صحبت کنید. زمانی را برای صحبت کردن در مورد مسائل دشوار انتخاب کنید که هر دو طرف آرام و آماده گفتگو باشید. از سرزنش کردن یا انتقاد کردن خودداری کنید و به جای آن، بر بیان احساسات و نیازهای خود تمرکز کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه منو نادیده می‌گیری”، بگویید “وقتی به حرفام گوش نمی‌دی احساس می‌کنم نادیده گرفته شدم و دلم می‌خواد بیشتر بهم توجه کنی”. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به تنهایی مسائل دشوار را حل کنید، از یک مشاور زوج درمانی کمک بگیرید.

8. اختلافات را به طور سازنده حل کنید

اختلاف نظر در هر رابطه‌ای طبیعی است. مهم این است که بتوانید اختلافات را به طور سازنده و بدون آسیب رساندن به رابطه حل کنید. هنگام بحث و جدل، سعی کنید آرام باشید و از توهین یا فریاد زدن خودداری کنید. به صحبت‌های شریک زندگی‌تان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، به دنبال راه حلی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید اختلاف را به تنهایی حل کنید، از یک واسطه کمک بگیرید.

9. برای با هم بودن وقت بگذارید

در دنیای پرمشغله امروز، اختصاص دادن وقت با کیفیت به شریک زندگی‌تان اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.برای با هم بودن وقت بگذارید و از این زمان برای تقویت رابطه‌تان استفاده کنید.برنامه‌ریزی کنید که با هم فعالیت‌هایی انجام دهید که از آن لذت می‌برید، مانند رفتن به سینما، شام خوردن در رستوران، پیاده‌روی در طبیعت یا بازی کردن.در طول این زمان، تمام توجه خود را به شریک زندگی‌تان معطوف کنید و از تلفن همراه یا سایر عوامل مزاحم دوری کنید.حتی اگر فقط چند دقیقه در روز وقت داشته باشید، سعی کنید از آن به بهترین شکل ممکن استفاده کنید.

یک تماس تلفنی کوتاه، یک پیام عاشقانه یا یک بغل گرم می‌تواند تاثیر زیادی بر روی رابطه‌تان داشته باشد.

اختصاص دادن وقت به شریک زندگی‌تان نشان می‌دهد که او برایتان مهم است و به رابطه‌تان اهمیت می‌دهید.

10. قدردانی خود را نشان دهید

نشان دادن قدردانی به شریک زندگی‌تان یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای تقویت رابطه است. به طور مرتب به او بگویید که چقدر برایش ارزش قائل هستید و از او برای کارهایی که برایتان انجام می‌دهد تشکر کنید. حتی کارهای کوچک هم می‌توانند ارزشمند باشند. مثلا از او برای تهیه قهوه، تمیز کردن خانه یا گوش دادن به حرف‌هایتان تشکر کنید. قدردانی خود را به روش‌های مختلف نشان دهید، مانند گفتن “متشکرم”، نوشتن یک یادداشت عاشقانه، خرید یک هدیه کوچک یا انجام یک کار مهربانانه. وقتی قدردانی می‌کنید، نه تنها باعث خوشحالی شریک زندگی‌تان می‌شوید، بلکه خودتان هم احساس بهتری خواهید داشت. قدردانی باعث ایجاد یک چرخه مثبت در رابطه می‌شود و باعث می‌شود که هر دو طرف احساس ارزشمند بودن و دوست داشته شدن کنند.

11. از سرگرمی‌ها و علایق یکدیگر حمایت کنید

حمایت از سرگرمی‌ها و علایق شریک زندگی‌تان نشان می‌دهد که شما به او و به چیزهایی که برایش مهم هستند اهمیت می‌دهید. به او در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برد کمک کنید، او را تشویق کنید تا به دنبال علایق خود برود و از او در برابر انتقادها و موانع محافظت کنید. حتی اگر خودتان به سرگرمی‌ها و علایق او علاقه‌ای ندارید، سعی کنید آنها را درک کنید و از او حمایت کنید. مثلا اگر شریک زندگی‌تان به نقاشی علاقه دارد، او را به نمایشگاه‌های نقاشی ببرید، برایش وسایل نقاشی بخرید یا از او بخواهید که نقاشی‌هایش را به شما نشان دهد. این کار باعث می‌شود که هر دو طرف احساس حمایت شدن و دوست داشته شدن کنند.

12. از مشاوره تخصصی دریغ نکنید

مشاوره زوج درمانی می‌تواند برای زوج‌هایی که با مشکلات جدی مواجه هستند، مانند خیانت، سوءاستفاده یا عدم سازگاری، بسیار مفید باشد. در ضمن، مشاوره می‌تواند برای زوج‌هایی که می‌خواهند رابطه‌شان را تقویت کنند و از بروز مشکلات پیشگیری کنند، مفید باشد. هرگز از تلاش برای بهبود رابطه خود دست نکشید.