باشگاه رفتن برای خیلی از ما، خصوصا اوایلش، میتونه یه چالش بزرگ باشه. خجالت کشیدن از فرم بد، ترس از قضاوت شدن، یا حتی ندونستن اینکه از کجا شروع کنیم، همه‌شون میتونن باعث بشن قید باشگاه رو بزنیم. خوشبختانه، خیلی از خانم‌ها تو نی نی سایت تجربیات خودشون رو در این مورد به اشتراک گذاشتن و راهکارهایی ارائه دادن که میتونه خیلی کمک‌کننده باشه. در این پست، ۲۵ مورد از مهم‌ترین نکات و تجربیات رو از نی نی سایت براتون جمع‌آوری کردیم تا بتونید با اعتماد به نفس بیشتری به باشگاه برید و از ورزش لذت ببرید.

این لیست خلاصه ای از بهترین تجربیات کاربرانی است که سال هاست در نی نی سایت فعالیت دارند:

• ✔️با یه دوست برو. همراهی یه دوست خیلی میتونه انگیزه بده و از حس تنهایی کم کنه.
• ✔️به خودت یادآوری کن که همه از یه جایی شروع کردن. هیچ کس از اول حرفه‌ای نبوده.
• ✔️روی اهداف خودت تمرکز کن، نه اینکه دیگران چی فکر میکنن.
• ✔️لباس ورزشی مناسب و راحت بپوش. وقتی حس خوبی به لباست داشته باشی، اعتماد به نفست بیشتر میشه.
• ✔️با یه مربی خصوصی چند جلسه بگیر تا اصول اولیه رو یاد بگیری و برنامه ورزشی مناسبت رو دریافت کنی.
• ✔️موزیک گوش کن. یه پلی‌لیست انگیزشی درست کن و موقع ورزش گوش کن.
• ✔️کم کم شروع کن و به تدریج شدت تمرینات رو افزایش بده.
• ✔️به بدن خودت گوش کن و اگه احساس درد داشتی، استراحت کن.
• ✔️قبل از باشگاه، یه وعده غذایی سبک بخور تا انرژی کافی داشته باشی.
• ✔️آب کافی بنوش. هیدراته موندن خیلی مهمه.
• ✔️از خودت عکس و فیلم بگیر تا پیشرفتت رو ببینی و انگیزه بگیری.
• ✔️به کلاس‌های گروهی برو. محیط کلاس‌های گروهی معمولاً خیلی دوستانه‌تره.
• ✔️به جای اینکه خودت رو با دیگران مقایسه کنی، فقط با خودت رقابت کن.
• ✔️به خودت پاداش بده. بعد از هر جلسه تمرین، یه کار کوچیک که دوست داری انجام بده.
• ✔️اگه از یه حرکت ورزشی مطمئن نیستی، از یه مربی کمک بگیر.
• ✔️به باشگاه برو حتی اگه حسش رو نداری. بعد از ورزش حس خیلی بهتری خواهی داشت.
• ✔️تمرکزت رو بذار روی درست انجام دادن حرکات، نه سریع انجام دادنشون.
• ✔️به خودت زمان بده. تغییر زمان میبره و یه شبه اتفاق نمیفته.
• ✔️مطالعه کن و در مورد ورزش و تغذیه سالم اطلاعات کسب کن.
• ✔️یه دفترچه یادداشت داشته باش و پیشرفتت رو ثبت کن.
• ✔️به خودت یادآوری کن که سلامتیت از هر چیزی مهمتره.
• ✔️برای خودت یه برنامه روتین ورزشی منظم درست کن و بهش پایبند باش.
• ✔️نگران نگاه دیگران نباشید. آنها به احتمال زیاد روی تمرینات خود تمرکز دارند.

شما هم میتونید تجربیات خودتون رو در قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذارید.

ورزش کردن فقط برای تناسب اندام نیست، بلکه برای سلامتی روح و روان هم خیلی مفیده.

اعتماد به نفس در باشگاه: درس‌هایی از نی‌نی‌سایت

1. لباس مناسب، حس بهتر

خیلی از خانم‌ها می‌گفتن وقتی لباس ورزشی خوشگل و راحت می‌پوشن، حس بهتری دارن و با اعتماد به نفس بیشتری ورزش می‌کنن. لباس‌هایی انتخاب کنین که اندامتون رو خوب نشون بده و در عین حال راحت باشه. رنگ‌های شاد و طرح‌های مورد علاقه‌تون رو امتحان کنین. یه لباس خوب می‌تونه یه روز بد رو به یه روز عالی تبدیل کنه!اگه خجالت می‌کشین، اولش لباس‌های آزادتر بپوشین تا کم کم به بدنتون عادت کنین. مهم‌تر از همه اینه که توی لباستون احساس راحتی کنین و تمرکزتون روی ورزشتون باشه. نیازی نیست حتماً گرون‌ترین لباس‌ها رو بخرین، مهم اینه که بهتون بیاد و حس خوبی بهتون بده. یه ست ورزشی مرتب و تمیز، خودش کلی به اعتماد به نفستون اضافه می‌کنه.

2. با یه دوست برو باشگاه

خیلی‌ها گفتن وقتی با دوستشون می‌رن باشگاه، احساس امنیت بیشتری دارن و کمتر خجالت می‌کشن. یه همراه می‌تونه انگیزه و تشویق‌تون کنه و از تنها ورزش کردن بهتره. با هم می‌تونین تمرینات جدید رو امتحان کنین و از هم یاد بگیرین. حتی اگه فقط همدیگه رو تشویق کنین، باز هم خیلی تاثیر داره. اگه کسی رو ندارین، می‌تونین توی باشگاه دوست پیدا کنین. یه دوست خوب، می‌تونه باشگاه رفتن رو خیلی لذت‌بخش‌تر کنه. قرار بذارین هر هفته با هم برین، اینجوری احتمال اینکه جا بزنین خیلی کمتر میشه.

3. هدف‌های کوچیک تعیین کن

تعیین هدف‌های کوچیک و دست یافتنی، باعث میشه احساس موفقیت کنین و اعتماد به نفستون بالا بره. لازم نیست همون اول انتظار داشته باشین مثل حرفه‌ای‌ها وزنه بزنین. هر هفته یه هدف کوچیک تعیین کنین، مثلاً یه ست بیشتر یا یه کیلو سنگین‌تر. وقتی به هدف‌هاتون می‌رسین، به خودتون پاداش بدین. هدف‌ها رو جایی یادداشت کنین تا بتونین پیشرفت‌تون رو ببینین. مهم اینه که قدم‌های کوچیک رو پیوسته بردارین. از پیشرفت خودتون لذت ببرین و به خودتون افتخار کنین.

4. از مربی کمک بگیر

یه مربی خوب می‌تونه بهتون کمک کنه تمرینات رو درست انجام بدین و از آسیب دیدن جلوگیری کنین. مربی می‌تونه یه برنامه تمرینی مناسب با شرایط شما طراحی کنه. از پرسیدن سوال خجالت نکشین، مربی وظیفه داره بهتون کمک کنه. یه مربی خوب می‌تونه انگیزه و اعتماد به نفس شما رو بالا ببره. حتی یه جلسه مشاوره با مربی هم می‌تونه خیلی مفید باشه. مربی می‌تونه نقاط قوت و ضعف شما رو شناسایی کنه و بهتون راهکار بده. با کمک مربی، می‌تونین به اهدافتون سریع‌تر و ایمن‌تر برسین.

5. به خودت زمان بده

هیچ کس یه شبه قهرمان نشده. به خودتون زمان بدین تا پیشرفت کنین. صبور باشین و انتظار نداشته باشین همون اول نتیجه بگیرین. بدن هر کسی متفاوته و ممکنه پیشرفت شما کندتر از بقیه باشه. مهم اینه که ناامید نشین و به تلاشتون ادامه بدین. به جای مقایسه خودتون با دیگران، روی پیشرفت خودتون تمرکز کنین. به خودتون یادآوری کنین که چرا شروع کردین. هر روز یه قدم به جلو، بهتر از اینه که هیچ قدمی برندارین.

6. تمرکز روی خودت

تو باشگاه، سعی کنین فقط روی خودتون و تمریناتتون تمرکز کنین. به دیگران نگاه نکنین و نگران قضاوتشون نباشین. هر کسی تو باشگاه، درگیر خودش و تمرینات خودشه. شما هم هدف خودتون رو دنبال کنین و به حرف بقیه اهمیت ندین. موزیک گوش بدین تا تمرکزتون بیشتر بشه. به یاد داشته باشین که شما برای خودتون دارین ورزش می‌کنین، نه برای دیگران. هر چقدر بیشتر روی خودتون تمرکز کنین، اعتماد به نفستون بیشتر میشه.

7. از اشتباهاتت یاد بگیر

همه اشتباه می‌کنن، مهم اینه که از اشتباهاتتون یاد بگیرین و تکرارشون نکنین. اگه تمرینی رو اشتباه انجام دادین، از مربی بپرسین چطور درستش کنین. از اشتباه کردن نترسین، اشتباه کردن بخشی از یادگیریه. هر اشتباه، یه فرصت برای بهتر شدن است. به جای اینکه خودتون رو سرزنش کنین، به دنبال راه حل باشین. اشتباهاتتون رو به عنوان یه تجربه ارزشمند در نظر بگیرین. با پذیرش اشتباهاتتون، قوی‌تر و با اعتماد به نفس‌تر میشین.

8. به بدنت احترام بذار

به بدنتون احترام بذارین و بهش فشار نیارین. اگه احساس درد کردین، تمرین رو متوقف کنین. قبل و بعد از تمرین، بدنتون رو گرم و سرد کنین. به اندازه کافی آب بنوشین و غذای سالم بخورین. به بدنتون استراحت بدین تا ریکاوری بشه. بدنتون رو دوست داشته باشین و قدرش رو بدونین. وقتی به بدنتون احترام بذارین، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

9. از مقایسه کردن خودت با دیگران دست بردار

مقایسه کردن خودتون با دیگران، بزرگترین دشمن اعتماد به نفسه. هر کسی شرایط و ژنتیک متفاوتی داره. فقط روی پیشرفت خودتون تمرکز کنین. به جای اینکه حسادت کنین، از موفقیت دیگران الهام بگیرین. هر کسی تو زندگی خودش، داستان خودش رو داره. مسیر خودتون رو دنبال کنین و به دیگران کاری نداشته باشین. با دست برداشتن از مقایسه، آرامش و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

10. به خودت یادآوری کن که چرا شروع کردی

وقتی احساس ناامیدی کردین، به خودتون یادآوری کنین که چرا شروع کردین. به هدفتون فکر کنین و به خودتون انگیزه بدین. به یاد بیارین که چه چیزی شما رو به باشگاه کشونده. آیا می‌خواین سالم‌تر باشین؟ قوی‌تر بشین؟ یا فقط حس بهتری داشته باشین؟هدفتون رو جایی بنویسین و هر روز بهش نگاه کنین. با یادآوری هدفتون، انگیزه و اعتماد به نفس بیشتری پیدا خواهید کرد. هیچ چیز مثل یه هدف مشخص نمی‌تونه شما رو به جلو هل بده.

11. تنوع در تمرینات

یکنواخت شدن تمرینات میتونه خسته کننده و دلسرد کننده باشه. تنوع بدین. کلاس های مختلف رو امتحان کنین: یوگا، پیلاتس، زومبا، TRX. تمرینات هوازی رو با وزنه برداری ترکیب کنین. به جای باشگاه، تو پارک یا طبیعت ورزش کنین. با تنوع در تمرینات، هم بدنتون رو به چالش میکشین و هم از ورزش لذت میبرین. این تنوع میتونه به افزایش انگیزه و اعتماد به نفستون هم کمک کنه. هر هفته یه تمرین جدید رو امتحان کنین و ببینین کدومش رو بیشتر دوست دارین.

12. موسیقی انگیزشی گوش کن

موسیقی میتونه تاثیر زیادی روی روحیه و انگیزه تون داشته باشه. یه پلی لیست از آهنگ های مورد علاقه تون که بهتون انرژی میدن درست کنین. موقع ورزش، با صدای بلند موسیقی گوش بدین و باهاش همراهی کنین. موسیقی میتونه درد و خستگی رو کمتر کنه و تمرکزتون رو بیشتر کنه. یه آهنگ خوب میتونه یه تمرین سخت رو به یه تجربه لذت بخش تبدیل کنه. پلی لیستتون رو به روز نگه دارین و آهنگ های جدید بهش اضافه کنین. موسیقی میتونه یه حامی قوی برای افزایش اعتماد به نفس در باشگاه باشه.

13. به پیشرفت های کوچیکت اهمیت بده

لازم نیست همیشه به دنبال نتایج بزرگ باشین. پیشرفت های کوچیک هم مهم هستن. تونستین یه کیلو بیشتر وزنه بزنین؟ یه ست بیشتر انجام بدین؟ سرعتتون رو بیشتر کنین؟به این پیشرفت های کوچیک افتخار کنین و به خودتون تبریک بگین. این پیشرفت ها نشون میدن که دارین تلاش میکنین و به هدفتون نزدیک میشین. یادداشت کردن پیشرفت هاتون میتونه بهتون انگیزه بده. حتی اگه پیشرفتتون خیلی کم باشه، باز هم ارزشمنده. قدردان پیشرفت های کوچیکتون باشین و به خودتون ایمان داشته باشین.

14. مثبت اندیش باش

نگرش مثبت میتونه تاثیر زیادی روی عملکرد و اعتماد به نفستون داشته باشه. به جای تمرکز روی نقاط ضعف، روی نقاط قوتتون تمرکز کنین. به خودتون باور داشته باشین و مطمئن باشین که میتونین به هدفتون برسین. با خودتون مهربون باشین و خودتون رو تشویق کنین. به جای اینکه به شکست فکر کنین، به موفقیت فکر کنین. با مثبت اندیشی، میتونین هر مانعی رو از سر راهتون بردارین. یه ذهن مثبت، یه بدن قوی میسازه.

15. به خودت جایزه بده

بعد از هر تمرین سخت یا رسیدن به یه هدف، به خودتون جایزه بدین. یه حموم آب گرم، یه ماساژ، یه غذای خوشمزه، یه فیلم خوب. جایزه دادن به خودتون، یه راه عالی برای تشویق و انگیزه دادن به خودتونه. این جایزه ها نشون میدن که زحماتتون دیده شده و ارزش داره. جایزه ها رو از قبل تعیین کنین و برای رسیدن بهشون تلاش کنین. خودتون رو دوست داشته باشین و به خودتون احترام بذارین. با جایزه دادن به خودتون، اعتماد به نفس و انگیزه تون رو برای ادامه راه حفظ میکنین.

16. از فضاهای خلوت تر شروع کن

اگر خجالت میکشید، سعی کنید در ساعاتی که باشگاه خلوت تر است، تمرین کنید. این کار به شما اجازه میدهد تا با محیط آشنا شوید و احساس راحتی بیشتری داشته باشید. به تدریج و با افزایش اعتماد به نفس، میتوانید در ساعات شلوغ تر هم تمرین کنید. میتونید از قسمت های جداگانه باشگاه که افراد کمتری هستند، شروع کنید. اینطوری کم کم به حضور در جمع عادت می کنید. مهم اینه که گام های کوچک بردارید و به خودتون فشار نیارید. این روش به شما کمک میکنه تا بدون استرس و نگرانی، تمرینات خودتون رو انجام بدید.

17. یوتیوب دوست تو

این کار باعث میشه احساس آمادگی بیشتری داشته باشین و از اشتباهات احتمالی جلوگیری کنین. می‌تونین قبل از شروع هر حرکت، چند بار ویدیو رو ببینین و بعد امتحانش کنین. یوتیوب یه منبع عالی برای یادگیری حرکات جدید و اصلاح تکنیک های ورزشی است. با بهره‌گیری از یوتیوب، میتونید به یه مربی خصوصی رایگان دسترسی داشته باشین. این کار باعث میشه احساس استقلال و توانمندی بیشتری داشته باشین.

18. به زبان بدن خودت دقت کن

زبان بدن شما، نشون دهنده اعتماد به نفس شماست. صاف بایستید، شونه هاتون رو عقب بدین و سرتون رو بالا نگه دارید. با اعتماد به نفس راه بروید و با افراد دیگه ارتباط چشمی برقرار کنید. لبخند بزنید و سعی کنید انرژی مثبت رو به دیگران منتقل کنید. حتی اگه احساس اعتماد به نفس نمی کنید، سعی کنید با زبان بدنتون این حس رو القا کنید. زبان بدن قوی، میتونه تاثیر زیادی روی طرز فکر و احساس شما داشته باشه. با تمرین و آگاهی از زبان بدنتون، میتونین اعتماد به نفس خودتون رو افزایش بدین.

19. از اکسسوری ها استفاده کن

بعضی افراد با بهره‌گیری از اکسسوری های ورزشی، احساس بهتری دارن. هدبند، مچ بند، دستکش ورزشی، بطری آب خوشگل و . . . این اکسسوری ها میتونن استایلتون رو جذاب تر کنن و حس بهتری بهتون بدن. مهم اینه که از اکسسوری هایی استفاده کنین که باهاش راحتین و حس خوبی دارین. انتخاب یه جفت کفش ورزشی مناسب و شیک هم میتونه تاثیر زیادی داشته باشه. اکسسوری ها میتونن یه مکمل عالی برای لباس ورزشی تون باشن. با بهره‌گیری از اکسسوری های مورد علاقه تون، میتونین حس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشین.

20. به خودت تلقین کن

هر روز صبح، جلوی آینه به خودتون بگین که قوی هستین، با اعتماد به نفس هستین و میتونین به هدفتون برسین. تلقینات مثبت میتونن تاثیر زیادی روی ناخودآگاه شما داشته باشن. به خودتون بگین که از بدنتون راضی هستین و به خودتون افتخار میکنین. تلقینات رو با صدای بلند و با احساس بیان کنین. تکرار این تلقینات به مرور زمان، باور شما رو نسبت به خودتون تغییر میده. تلقینات مثبت، یه ابزار قدرتمند برای افزایش اعتماد به نفس و خودباوری هستن. با تلقینات مثبت، میتونین ذهنیت خودتون رو برای موفقیت آماده کنین.

21. تمرینات قدرتی رو شروع کن

تمرینات قدرتی، فقط برای عضله سازی نیستن، بلکه باعث افزایش اعتماد به نفس هم میشن. وقتی میتونین وزنه های سنگین تر رو بلند کنین، احساس قدرت و توانمندی میکنین. تمرینات قدرتی، بدن شما رو ورزیده تر و خوش فرم تر میکنن. شروع با وزنه های سبک و افزایش تدریجی اونها، بهترین راه برای پیشرفت در تمرینات قدرتی است. از مربی بخواهید تا یه برنامه تمرینی مناسب برای شما طراحی کنه. تمرینات قدرتی، به شما کمک میکنن تا حس بهتری نسبت به بدنتون داشته باشین. با انجام تمرینات قدرتی، اعتماد به نفس و خودباوری شما به طور چشمگیری افزایش پیدا میکنه.

22. به تغذیه ات اهمیت بده

تغذیه مناسب، نقش مهمی در سطح انرژی و خلق و خوی شما داره. غذاهای سالم و مغذی بخورید تا انرژی لازم برای تمرینات رو داشته باشید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. به اندازه کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم مصرف کنید. قبل و بعد از تمرین، غذاهای مناسب بخورید تا بدنتون ریکاوری بشه. تغذیه مناسب، به شما کمک میکنه تا حس بهتری نسبت به بدنتون داشته باشین. با تغذیه سالم، میتونین اعتماد به نفس بیشتری در باشگاه داشته باشین.

23. هدف‌گذاری واقع‌بینانه داشته باش

اهدافی تعیین کنین که با توانایی‌ها و شرایط فعلیتون همخوانی داشته باشن. هدف های خیلی بزرگ و غیرواقعی، میتونن باعث ناامیدی و دلسردی بشن. اهدافتون رو به بخش های کوچکتر تقسیم کنین و برای هر بخش، یه مهلت مشخص تعیین کنین. وقتی به هر بخش از هدفتون رسیدین، به خودتون تبریک بگین و جایزه بدین. با هدف گذاری واقع بینانه، میتونین به تدریج به هدف اصلیتون برسین. این روش به شما کمک میکنه تا انگیزه تون رو حفظ کنین و از مسیر لذت ببرین. هدف گذاری واقع بینانه، یکی از کلیدهای موفقیت و افزایش اعتماد به نفس است.

24. نفس عمیق بکش

وقتی استرس یا اضطراب دارین، نفس عمیق بکشید. نفس عمیق کشیدن، به کاهش ضربان قلب و آرامش اعصاب کمک میکنه. قبل از شروع هر تمرین، چند بار نفس عمیق بکشید تا تمرکزتون بیشتر بشه. نفس عمیق کشیدن، یه تکنیک ساده و موثر برای کنترل استرس و افزایش آرامش است. این تکنیک رو میتونین در هر زمان و مکانی استفاده کنین. با تمرین منظم، میتونین یاد بگیرین که چطور به سرعت استرستون رو کنترل کنین. نفس عمیق کشیدن، یه راه عالی برای افزایش اعتماد به نفس و کنترل احساسات است.

25. به خودت لبخند بزن

یه لبخند ساده، میتونه تاثیر زیادی روی روحیه و اعتماد به نفس شما داشته باشه. وقتی به خودتون لبخند میزنین، احساس بهتری نسبت به خودتون پیدا میکنین. لبخند زدن، باعث ترشح هورمون های شادی در بدن میشه. سعی کنین هر روز صبح، جلوی آینه به خودتون لبخند بزنین. حتی اگه احساس خوبی ندارین، سعی کنین لبخند بزنین. یه لبخند ساده، میتونه روز شما رو بهتر کنه. با لبخند زدن، میتونین اعتماد به نفس بیشتری داشته باشین و با انرژی بیشتری به باشگاه برین.