تنهایی و بچه داری: 21 تجربه از نی نی سایت
این تجربیات نشان می دهند که تنهایی در دوران مادری ابعاد مختلفی دارد و راهکارهای مقابله با آن نیز متنوع است.
- ✔️“شوهرم سر کاره، منم همش خونه با بچه. حس می کنم دارم دیوونه میشم!”
- ✔️“هیچ کس نیست باهاش حرف بزنم. تمام مکالماتم شده در مورد پوشک و شیر خشک!”
- ✔️“خانواده ها دورن. دلم یه سر زدن ساده میخواد، همین!”
- ✔️“دوستام همه سرکارن، وقت ندارن با من وقت بگذرونن. “
- ✔️“گاهی وقتا دلم میخواد فقط چند ساعت تنها باشم، یه حموم درست حسابی برم. “
- ✔️“شبا که بچه میخوابه، من دیگه رمقی ندارم. فقط میخوام بخوابم. “
- ✔️“حس میکنم از دنیای بیرون جدا افتادم. دیگه هیچی از اخبار و اتفاقات نمیدونم. “
- ✔️“شوهرم میگه بچه داری که کاری نداره! نمیدونه چقدر انرژی میبره. “
- ✔️“وقتی بچه مریض میشه، استرس میگیرم و هیچکس نیست کمکم کنه. “
- ✔️“حس میکنم هویتمو گم کردم. دیگه فقط یه مادرم، نه یه زن، نه یه فرد. “
- ✔️“خیلی دلم میخواد برم سر کار، هم برای استقلال مالی، هم برای ارتباط با آدمها. “
- ✔️“حسادت میکنم به دوستایی که مجردن و دارن از زندگیشون لذت میبرن. “
- ✔️“گاهی وقتا از دست بچم عصبانی میشم و بعدش عذاب وجدان میگیرم. “
- ✔️“دلم میخواد یه گروه از مادرا پیدا کنم که باهاشون درد و دل کنم. “
- ✔️“خیلی دلم میخواد برم کلاس آموزشی، ولی وقت و انرژی ندارم. “
- ✔️“حس میکنم شوهرم منو درک نمیکنه. “
- ✔️“بعد از بچه دار شدن، روابطمون با همسرم خیلی سرد شده. “
- ✔️“خیلی دلم میخواد یه سفر برم، حتی یه سفر کوتاه یه روزه. “
- ✔️“حس میکنم دیگه جذاب نیستم. “
- ✔️“شوهرم توقع داره همیشه مرتب و آراسته باشم، در حالی که اصلا وقت نمیکنم به خودم برسم. “
- ✔️“خیلی دلم میخواد دوباره مثل قبل باشم. “
اگر شما هم تجربه مشابهی دارید، خوشحال می شویم در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.
1. غرق شدن در روزمرگی و فراموشی خود
بسیاری از مادران احساس می کنند پس از تولد فرزند، تمام هویتشان در نقش مادری خلاصه شده و خودشان را فراموش می کنند. دیگر زمانی برای رسیدگی به علایق شخصی، فعالیتهای اجتماعی و حتی نیازهای اساسی خود ندارند. این موضوع به مرور زمان باعث احساس تنهایی و افسردگی میشود. یکی از کاربران نی نی سایت مینویسد: “انگار فقط شدم مامانِ فلانی. . . دیگه یادم رفته چی دوست داشتم، چی خوشحالم میکرد. . . “تجربه مشابهی بین بسیاری از مادران تازه وجود دارد. این احساس انزوا ناشی از تغییرات شدید در زندگی است. مهم است که مادران برای خودشان وقت بگذارند.
2. فقدان ارتباط عمیق با همسر
تولد فرزند میتواند روابط زوجین را تحت تاثیر قرار دهد. خستگی، کمبود خواب و استرس ناشی از نگهداری کودک، فرصت و انرژی لازم برای گفتگو و ابراز محبت را از بین میبرد. برخی مادران احساس میکنند همسرشان در نگهداری از کودک مشارکت کافی ندارد و بار مسئولیت به دوش آنهاست. کاربری نوشته: “شوهرم فکر میکنه فقط وظیفشه پول دربیاره. . . بقیه کارها با منه. . . دیگه حوصله ندارم باهاش حرف بزنم. . . “این عدم مشارکت باعث احساس تنهایی بیشتر میشود. همدلی و تقسیم وظایف کلیدی است. به اشتراک گذاری نگرانی ها و احساسات مهم است.
3. عدم حمایت کافی از طرف خانواده
برخی مادران از کمبود حمایت خانواده، به ویژه مادرشوهر یا مادر خود، گلایه دارند. انتظار کمک داشتند اما با بیتفاوتی یا انتقاد مواجه شدهاند. این موضوع باعث احساس تنهایی و ناراحتی بیشتر میشود. “فکر میکردم مامانم کمک میکنه. . . ولی فقط میاد ایراد میگیره که چرا اینجوری بزرگش میکنی. . . “دریافت کمک و حمایت روانی اهمیت زیادی دارد. ایجاد یک شبکه حمایتی مهم است. گاهی اوقات صحبت کردن با یک مشاور میتواند مفید باشد.
4. تغییر در سبک زندگی و محدودیتهای اجتماعی
نگهداری از کودک مستلزم تغییرات اساسی در سبک زندگی است. مادران نمیتوانند به راحتی به مهمانیها بروند، تفریح کنند یا با دوستان خود وقت بگذرانند. این محدودیتها باعث میشود احساس انزوا کنند و از دنیای بیرون جدا شوند. “دلم برای یه شب بیرون رفتن با دوستام لک زده. . . ولی بچه رو کجا بذارم؟”یافتن راه هایی برای حفظ ارتباطات اجتماعی ضروری است. برنامه ریزی برای فعالیت های اجتماعی هر چند کوتاه مهم است. بهرهگیری از خدمات پرستاری کودک میتواند یک گزینه باشد.
5. احساس گناه و سرزنش خود
بسیاری از مادران احساس گناه میکنند که نمیتوانند مادر کاملی باشند. خود را به دلیل اشتباهات کوچک سرزنش میکنند و فکر میکنند در انجام وظایف مادری کوتاهی میکنند. این احساس گناه باعث افزایش استرس و احساس تنهایی میشود. “همیشه حس میکنم دارم یه جای کار رو اشتباه انجام میدم. . . نمیدونم چجوری یه مادر خوب باشم. . . “پذیرش این که هیچ کس کامل نیست، اهمیت دارد. تمرکز بر نقاط قوت و دستاوردها کلیدی است. مهربانی با خود در این دوران مهم است.
6. مقایسه خود با دیگران در شبکههای اجتماعی
مادران اغلب خود را با دیگران در شبکههای اجتماعی مقایسه میکنند. تصاویر کاملا مطلوبی از زندگی دیگران میبینند و احساس میکنند در زندگی خود کمبود دارند. این مقایسه باعث افزایش احساس حسادت و تنهایی میشود. “همه دارن از زندگی مادرانهشون لذت میبرن. . . فقط منم که همش خستهام و کلافه؟”تمرکز بر زندگی خود و دستاوردهای خود مهم است. کاهش بهرهگیری از شبکه های اجتماعی میتواند مفید باشد.
7. کمبود خواب و خستگی مزمن
کمبود خواب و خستگی مزمن از عوارض شایع بچه داری است. این موضوع باعث کاهش انرژی، افزایش استرس و بیحوصلگی میشود. مادران خسته بیشتر احساس تنهایی و انزوا میکنند. “دیگه رمقی برام نمونده. . . فقط میخوام یه گوشه بشینم و هیچ کاری نکنم. . . “اولویت دادن به خواب و استراحت ضروری است. در صورت امکان کمک بخواهید. حتی یک چرت کوتاه میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.
8. احساس بی ارزشی و نادیده گرفته شدن
برخی مادران احساس میکنند که نقش آنها در خانواده و جامعه نادیده گرفته میشود. زحمات آنها قدردانی نمیشود و کسی به نیازهای آنها توجه نمیکند. این احساس باعث افزایش احساس تنهایی و بیارزشی میشود. “انگار فقط یه خدمتکارم. . . کسی به فکر من نیست. . . “ابراز نیازها و خواسته ها مهم است. یافتن راه هایی برای قدردانی از خود ضروری است. ارتباط با سایر مادران میتواند حس ارزشمندی را تقویت کند.
9. مشکلات مالی و نگرانیهای اقتصادی
هزینههای نگهداری از کودک میتواند فشار مالی زیادی به خانواده وارد کند. نگرانیهای اقتصادی باعث افزایش استرس و اضطراب میشود و میتواند به احساس تنهایی دامن بزند. “هر روز نگرانم که از پس هزینهها بربیام. . . نمیدونم چیکار کنم. . . “برنامه ریزی مالی و بودجه بندی میتواند کمک کننده باشد. جستجوی منابع حمایتی مالی میتواند مفید باشد. صحبت کردن با همسر و برنامه ریزی مشترک مهم است.
10. از دست دادن استقلال و آزادی عمل
بچه داری مستلزم از دست دادن استقلال و آزادی عمل است. مادران نمیتوانند به راحتی تصمیم بگیرند و برنامهریزی کنند. این محدودیتها باعث احساس ناراحتی و تنهایی میشود. “دیگه نمیتونم هر وقت دلم خواست برم بیرون. . . همیشه باید بچه رو در نظر بگیرم. . . “یافتن راه هایی برای حفظ استقلال نسبی مهم است. برنامه ریزی برای فعالیت های شخصی هر چند کوتاه ضروری است. تعیین مرزها و نه گفتن به انتظارات غیر منطقی میتواند مفید باشد.
11. احساس گیر افتادن در خانه
ماندن طولانی مدت در خانه برای نگهداری از کودک میتواند باعث احساس خستگی و بیحوصلگی شود. مادران احساس میکنند در خانه گیر افتادهاند و از دنیای بیرون جدا شدهاند. این احساس باعث افزایش احساس تنهایی میشود. “دلم برای قدم زدن توی خیابون تنگ شده. . . ولی نمیتونم بچه رو با خودم ببرم. . . “تلاش برای خروج از خانه هر روز، حتی برای مدت کوتاه، میتواند مفید باشد. بردن کودک به پارک یا پیاده روی میتواند هم برای مادر و هم برای کودک مفید باشد. ایجاد یک فضای دنج و آرام در خانه نیز مهم است.
12. مشکلات شیردهی و تغذیه کودک
مشکلات شیردهی و تغذیه کودک میتواند منبع استرس و اضطراب برای مادران باشد. عدم موفقیت در شیردهی، امتناع کودک از غذا خوردن و سایر مشکلات تغذیهای میتواند باعث احساس ناامیدی و تنهایی شود. “هر کاری میکنم شیر نمیخوره. . . حس میکنم یه مادر بد هستم. . . “دریافت کمک از یک مشاور شیردهی یا متخصص تغذیه میتواند بسیار مفید باشد. به خودتان سخت نگیرید و بدانید که همه کودکان متفاوت هستند. حمایت از طرف همسر و خانواده در این دوران بسیار مهم است.
13. ناتوانی در برقراری ارتباط با دیگران
برخی مادران احساس میکنند که دیگر نمیتوانند به راحتی با دیگران ارتباط برقرار کنند. فقط میتوانند درباره مسائل مربوط به کودک صحبت کنند و دیگر موضوعی برای گفتگو ندارند. این موضوع باعث میشود احساس تنهایی و انزوا کنند. “با دوستام که حرف میزنم فقط از پوشک و شیر و واکسن حرف میزنیم. . . دیگه حوصله ندارم. . . “تلاش برای یافتن موضوعات مورد علاقه مشترک با دیگران مهم است. شرکت در فعالیت های اجتماعی و گروهی میتواند فرصت های جدیدی برای ارتباط ایجاد کند.
14. احساس گناه بابت داشتن لحظات سخت
مادران اغلب احساس گناه میکنند که از بچه داری خسته میشوند یا لحظات سختی را تجربه میکنند. فکر میکنند نباید احساس منفی داشته باشند و همیشه باید از بچه داری لذت ببرند. این احساس گناه باعث افزایش استرس و تنهایی میشود. “نباید اینجوری فکر کنم. . . ولی بعضی وقتا از دست بچه ام خسته میشم. . . “پذیرش این که داشتن لحظات سخت طبیعی است، مهم است. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. صحبت کردن با یک مشاور میتواند به شما کمک کند با این احساسات کنار بیایید.
15. مشکلات مربوط به سلامت جسمی پس از زایمان
مشکلات مربوط به سلامت جسمی پس از زایمان میتواند بر روحیه مادران تاثیر منفی بگذارد. درد، خستگی، مشکلات هورمونی و سایر عوارض جسمی میتواند باعث افزایش استرس و احساس تنهایی شود. “بدنم خیلی ضعیف شده. . . دیگه نمیتونم کارهای خونه رو انجام بدم. . . “مراجعه به پزشک و دریافت درمان مناسب ضروری است. اولویت دادن به سلامت جسمی خود مهم است. درخواست کمک از دیگران در انجام کارهای خانه میتواند مفید باشد.
16. عدم درک اطرافیان از شرایط مادران
برخی مادران احساس میکنند که اطرافیانشان، به ویژه مردان، درک درستی از شرایط آنها ندارند. فکر میکنند که بچه داری کار آسانی است و به تلاش و فداکاری زیادی نیاز ندارد. این عدم درک باعث افزایش احساس تنهایی و ناراحتی میشود. “شوهرم فکر میکنه من کل روز دارم استراحت میکنم. . . نمیدونه چقدر کار دارم. . . “تلاش برای آموزش و آگاه سازی اطرافیان درباره شرایط خود مهم است. صحبت کردن با همسر و بیان نیازها و خواسته های خود ضروری است. ایجاد یک فضای همدلی و تفاهم در خانواده میتواند کمک کننده باشد.
17. مشکلات مربوط به بازگشت به کار پس از زایمان
بازگشت به کار پس از زایمان میتواند منبع استرس و اضطراب برای مادران باشد. نگرانی درباره مراقبت از کودک، تعادل بین کار و زندگی خانوادگی و احساس گناه بابت دور بودن از کودک میتواند باعث افزایش احساس تنهایی شود. “نمیدونم چجوری هم کار کنم هم از بچه ام مراقبت کنم. . . “برنامه ریزی دقیق و سازماندهی کارها میتواند کمک کننده باشد. یافتن یک پرستار کودک قابل اعتماد و ماهر ضروری است. صحبت کردن با همکاران و مدیران درباره شرایط خود میتواند مفید باشد.
18. احساس ناتوانی در تربیت کودک
برخی مادران احساس میکنند که نمیتوانند کودک خود را به درستی تربیت کنند. نگران هستند که اشتباهاتی مرتکب شوند که بر آینده کودک تاثیر منفی بگذارد. این احساس ناتوانی باعث افزایش استرس و تنهایی میشود. “میترسم یه مادر بد باشم و بچهام رو درست تربیت نکنم. . . “مطالعه کتاب ها و مقالات مربوط به تربیت کودک میتواند کمک کننده باشد. شرکت در کلاس های فرزندپروری میتواند مفید باشد. صحبت کردن با سایر مادران و به اشتراک گذاری تجربیات میتواند دلگرم کننده باشد.
19. مشکلات مربوط به روابط جنسی پس از زایمان
تغییرات هورمونی، خستگی و مشکلات جسمی پس از زایمان میتواند بر روابط جنسی زوجین تاثیر منفی بگذارد. این موضوع میتواند باعث ایجاد تنش در رابطه و افزایش احساس تنهایی شود. “دیگه مثل قبل حس جنسی ندارم. . . شوهرم ناراحته. . . “صحبت کردن با همسر درباره احساسات خود ضروری است. مراجعه به پزشک و دریافت مشاوره میتواند مفید باشد. اولویت دادن به رابطه عاطفی و صمیمیت بین زوجین مهم است. 
20. احساس از دست دادن زیبایی و جذابیت
تغییرات جسمی پس از زایمان میتواند باعث شود مادران احساس کنند زیبایی و جذابیت خود را از دست دادهاند. این موضوع میتواند بر اعتماد به نفس آنها تاثیر منفی بگذارد و باعث افزایش احساس تنهایی شود. “دیگه مثل قبل نیستم. . . حس میکنم زشت شدم. . . “اولویت دادن به مراقبت از خود و سلامت جسمی و روحی مهم است. انجام فعالیت های ورزشی و تفریحی میتواند مفید باشد. به خودتان یادآوری کنید که زیبایی واقعی درونی است.
21. کمبود وقت برای رسیدگی به خود
مادران اغلب وقت کافی برای رسیدگی به خود ندارند. نمیتوانند به ورزش، آرایش، خرید یا سایر فعالیتهایی که دوست دارند بپردازند. این کمبود وقت باعث میشود احساس خستگی، استرس و تنهایی کنند. “دلم برای یه حموم طولانی و یه ماسک صورت ساده لک زده. . . “حتی اختصاص دادن چند دقیقه در روز به خود میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. از همسر، خانواده یا دوستان خود کمک بخواهید تا زمانی برای خود داشته باشید.
موضوع تنهایی در دوران مادری از زوایای مختلفی قابل بررسی است. احساس انزوا که ناشی از تغییرات شدید سبک زندگی است اغلب با عدم حمایت اطرافیان تشدید می گردد. در پژوهشی که اخیرا انجام دادم مشخص شد مادرانی که شبکه اجتماعی قوی تری دارند بهتر می توانند این چالش ها را مدیریت کنند.
تغییر در روابط زناشویی پس از تولد فرزند یک فرایند طبیعی است که نیاز به تلاش دو طرفه دارد. کاهش کیفیت ارتباط عاطفی بین زوجین معمولا نتیجه خستگی مفرط و تقسیم ناعادلانه مسئولیت ها می باشد. برای مثال در دوران نگهداری از فرزند اولم متوجه شدم اختصاص دادن حتی ده دقیقه زمان خصوصی در روز می تواند تاثیر قابل توجهی داشته باشد.
مسائل مربوط به هویت فردی بعد از مادر شدن از چالش های عمیق این دوره است. بسیاری از مادران در حین تمرکز بر نیازهای کودک، علایق و نیازهای خود را فراموش می کنند. این موضوع در بلند مدت می تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس و احساس پوچی گردد. مطالعه تجارب سایر مادران کمک می کند بدانیم این احساسات کاملا طبیعی هستند.
مطالب سایت شما در این زمینه بسیار جامع و دقیق است و اطلاعات ارزشمندی ارائه می دهد. نحوه پرداختن به موضوعات مختلف از زوایای متنوع نشان دهنده دانش عمیق نویسندگان است. خواندن سایر مقالات مرتبط در سایت نیز به درک بهتر این موضوعات کمک شایانی نمود.