برای التیام بعد از خیانت مرد، این ۱۹ نکته را بدانید
خیانت، زخمی عمیق و دردناک است که میتواند بنیاد یک رابطه را متزلزل کند. وقتی خیانت از طرف مرد زندگی تان رخ می دهد، تحمل این درد و بازسازی اعتماد بسیار دشوارتر می شود. اما بدانید که شما تنها نیستید و راهی برای التیام و بازگشت به زندگی وجود دارد.
- ✔️
به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید:
انکار احساساتتان فقط روند بهبودی را طولانی تر می کند. به خودتان اجازه دهید گریه کنید، عصبانی باشید و غمگین شوید. - ✔️
با دوستان و خانواده تان صحبت کنید:
حمایت اجتماعی در این دوران بسیار مهم است. با افرادی که به آنها اعتماد دارید، در مورد احساساتتان صحبت کنید. - ✔️
روی خودتان تمرکز کنید:
این زمان را به خودتان اختصاص دهید و به چیزهایی که از آن لذت می برید، بپردازید. - ✔️
مراقب سلامت جسمانی خود باشید:
تغذیه سالم، ورزش منظم و استراحت کافی میتواند به بهبود سلامت روحی و جسمی شما کمک کند. - ✔️
از شبکه های اجتماعی دوری کنید:
دیدن پست های او یا دوستان مشترکتان میتواند درد شما را تشدید کند. - ✔️
به دنبال سرگرمی های جدید باشید:
فعالیت هایی را پیدا کنید که شما را خوشحال کند و حواستان را از درد خیانت پرت کند. - ✔️
نه گفتن را تمرین کنید:
در این دوران، باید اولویت خودتان را در نظر بگیرید و از انجام کارهایی که به شما آسیب می رساند، خودداری کنید. - ✔️
حد و مرز تعیین کنید:
برای خودتان مشخص کنید که چه چیزی را میتوانید تحمل کنید و چه چیزی را نه. این حد و مرزها را به طرف مقابل هم اطلاع دهید. - ✔️
به خودتان یادآوری کنید که لایق عشق هستید:
خیانت او نشان دهنده ارزش شما نیست. شما لایق عشق، احترام و خوشبختی هستید. - ✔️
در مورد تصمیمات بزرگ عجله نکنید:
در مورد جدایی، بخشش یا هر تصمیم مهم دیگری، عجولانه عمل نکنید. به خودتان زمان بدهید تا فکر کنید و بهترین تصمیم را بگیرید. - ✔️
انتظار نداشته باشید همه چیز سریع درست شود:
التیام یک روند زمان بر است. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید.
- ✔️
به خودتان افتخار کنید:
به خاطر قدرتی که برای تحمل این شرایط سخت دارید، به خودتان افتخار کنید. - ✔️
یاد بگیرید خودتان را ببخشید:
گاهی اوقات ممکن است احساس کنید در این رابطه کوتاهی کرده اید. خودتان را ببخشید و بدانید که شما مقصر خیانت او نیستید. - ✔️
به دنبال کمک حرفه ای برای فرزندانتان باشید:
اگر فرزند دارید، به آنها کمک کنید تا این شرایط سخت را درک کنند و با آن کنار بیایند. - ✔️
با خودتان مهربان باشید:
با خودتان مانند یک دوست صمیمی رفتار کنید. به خودتان محبت کنید و از خودتان مراقبت کنید. - ✔️
به آینده امیدوار باشید:
باور داشته باشید که روزهای بهتری در انتظار شما هستند.
این نکات تنها یک شروع هستند و ممکن است نیاز به تغییراتی بر اساس شرایط فردی شما داشته باشند. مهم این است که به خودتان گوش دهید و آنچه را که برای شما بهترین است، انجام دهید. به خودتان این فرصت را بدهید تا دوباره عاشق شوید، به خودتان و به زندگی.
بازگشت به زندگی بعد از خیانت (۱۹ نکته)
۱. به خودت اجازه سوگواری بده
احساسات خود را سرکوب نکنید. خیانت یک فقدان بزرگ است. اجازه دهید غم، خشم، ناامیدی و هر احساس دیگری که دارید، بروز پیدا کند. به خودتان زمان کافی برای گریه کردن، فریاد زدن (در مکانی امن)، و ابراز احساسات بدهید. سوگواری یک فرآیند طبیعی و ضروری برای التیام است. نیاز نیست قوی باشید. اشک ریختن نشانه ضعف نیست، بلکه نشان دهنده شجاعت شما در مواجهه با درد است. هرگز احساسات خود را انکار نکنید و به خودتان نگویید که “نباید این حس را داشته باشم”. از مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی برای کمک به مدیریت احساسات خود استفاده کنید. به یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد در مورد احساسات خود صحبت کنید.
۲. مسئولیت احساساتت را بپذیر
درست است که همسرتان به شما خیانت کرده، اما شما مسئول نحوه واکنش نشان دادن به این اتفاق هستید.اجازه ندهید خیانت، زندگی شما را کنترل کند.شما میتوانید انتخاب کنید که چگونه به این وضعیت پاسخ دهید.تمرکز خود را از روی همسرتان بردارید و بر روی خودتان متمرکز شوید.چه کارهایی میتوانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید؟به این فکر کنید که چه الگوهای رفتاری در گذشته داشته اید که ممکن است به این اتفاق کمک کرده باشند.(این به معنای سرزنش خود نیست، بلکه به معنای شناسایی فرصت ها برای رشد است.
) سعی کنید خشم و نفرت را کنار بگذارید.
این احساسات فقط شما را آزار می دهند و هیچ کمکی به شما نمی کنند.به جای تمرکز بر روی گذشته، بر روی آینده تمرکز کنید.چه چیزی می خواهید از زندگی خود بسازید؟بخشش، لزوماً به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و نفرت و حرکت به جلو است.
۳. برای خودت وقت بگذار
بعد از خیانت، باید به خودتان اهمیت بدهید.زمانی را به انجام کارهایی اختصاص دهید که از آنها لذت می برید.به فعالیت هایی که باعث آرامش و شادی شما می شوند، بپردازید.این میتواند شامل خواندن کتاب، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی، پیاده روی، یا هر چیز دیگری باشد.
به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و به خودتان برسید.ماساژ، حمام گرم، یا یک روز در اسپا میتواند به آرامش شما کمک کند.به تغذیه خود توجه کنید.غذاهای سالم و مغذی بخورید و از مصرف غذاهای فرآوری شده و ناسالم خودداری کنید.به اندازه کافی بخوابید.
کمبود خواب میتواند احساسات منفی را تشدید کند.
ورزش کنید.ورزش کردن میتواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.به ظاهر خود اهمیت بدهید.پوشیدن لباس های زیبا و مراقبت از ظاهر میتواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
۴. ارتباطات خود را تقویت کن
بعد از خیانت، باید از حمایت دوستان و خانواده خود بهره مند شوید. از افرادی که شما را قضاوت می کنند یا سعی می کنند به شما بگویند چه کاری باید انجام دهید، دوری کنید. با دوستانی که از آنها لذت می برید، وقت بگذرانید. گذراندن وقت با افراد مثبت میتواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. به یک گروه حمایتی بپیوندید. صحبت کردن با افرادی که تجربه مشابهی دارند میتواند بسیار مفید باشد. با خانواده خود در مورد احساسات خود صحبت کنید، البته تا جایی که برای آنها آزاردهنده نباشد.
۵. به دنبال کمک حرفه ای باش
درمان زوجی میتواند به شما و همسرتان کمک کند تا در مورد خیانت صحبت کنید، به یکدیگر گوش دهید و تصمیم بگیرید که آیا می خواهید رابطه خود را ادامه دهید یا خیر. اگر نمی توانید هزینه درمان را بپردازید، به دنبال خدمات رایگان یا کم هزینه در جامعه خود باشید. از پرسیدن سوال از درمانگر خود نترسید. باید با درمانگر خود احساس راحتی و اعتماد داشته باشید. اگر درمانگر خود را دوست ندارید، به دنبال یک درمانگر دیگر باشید. پیدا کردن یک درمانگر مناسب میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
۶. مرزهای خود را تعیین کن
بعد از خیانت، باید مرزهای روشنی را با همسرتان تعیین کنید. این شامل تعیین این است که چه چیزی را تحمل خواهید کرد و چه چیزی را تحمل نخواهید کرد. اگر تصمیم گرفته اید که رابطه خود را ادامه دهید، در مورد انتظارات خود با همسرتان صحبت کنید. این شامل انتظارات شما در مورد صداقت، وفاداری، و ارتباط است. اگر تصمیم گرفته اید که از هم جدا شوید، در مورد شرایط جدایی خود با همسرتان صحبت کنید. این شامل شرایط مالی، حضانت فرزندان، و تقسیم اموال است. به مرزهای خود پایبند باشید. اگر همسرتان از مرزهای شما عبور کرد، به او اطلاع دهید و عواقبی را که قبلاً توافق کرده اید، اعمال کنید. اجازه ندهید همسرتان شما را دستکاری کند یا از شما سوء استفاده کند. اگر احساس می کنید در خطر هستید، با پلیس تماس بگیرید.
۷. الگوهای رابطه خود را بررسی کن
پس از خیانت، فرصتی است برای بررسی الگوهای ارتباطی و رفتاری خود در رابطه. آیا مشکلی در نحوه ابراز نیازها یا حل اختلافات وجود داشته است؟ آیا ارتباط موثر و باز در رابطه وجود داشته است؟ آیا نیازهای عاطفی و جنسی هر دو طرف برآورده می شده است؟ 
به دنبال الگوهایی باشید که ممکن است در ایجاد شرایطی که به خیانت منجر شده اند، نقش داشته باشند. این کار جهت سرزنش خود نیست، بلکه برای درک بهتر دینامیک رابطه است. در مورد این الگوها با درمانگر یا مشاور صحبت کنید تا دیدگاههای عمیقتری به دست آورید. تغییر الگوهای رفتاری زمان و تلاش میطلبد، اما برای داشتن روابط سالمتر در آینده ضروری است.
۸. اعتماد به نفس خود را بازسازی کن
خیانت میتواند به شدت به اعتماد به نفس شما آسیب برساند. احساس دوستداشتنی نبودن، جذاب نبودن، یا کافی نبودن بسیار رایج است. به خود یادآوری کنید که ارزش شما به عنوان یک فرد به هیچ وجه با رفتار همسرتان مرتبط نیست. لیستی از تمام ویژگیهای مثبت و دستاوردهای خود تهیه کنید. به خود یادآوری کنید که چه فرد توانمندی هستید. به کارهایی که در آن مهارت دارید، بپردازید. موفقیت در این زمینهها میتواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. با دوستان و خانوادهای که شما را دوست دارند و از شما حمایت میکنند، وقت بگذرانید. به فعالیتهایی بپردازید که شما را خوشحال میکنند و به شما احساس خوبی میدهند.
۹. بر روی آینده تمرکز کن
در حالی که سوگواری و پردازش احساسات ناشی از خیانت ضروری است، باید در گذشته گیر نکنید. به این فکر کنید که میخواهید در آینده چه چیزی را تجربه کنید. چه اهدافی دارید؟ چه رویاهایی دارید؟ بر روی ایجاد یک زندگی معنادار و پربار برای خودتان تمرکز کنید، صرف نظر از اینکه با همسرتان میمانید یا جدا میشوید. بر روی رشد شخصی خود تمرکز کنید و به فردی تبدیل شوید که میخواهید باشید.
۱۰. بخشش را در نظر بگیر (نه لزوما بخشیدن)
بخشش فرآیندی پیچیده و شخصی است. به این معنی نیست که رفتار همسرتان را توجیه میکنید یا فراموش میکنید که چه اتفاقی افتاده است. بخشش به این معناست که خشم، نفرت و رنجش را رها کنید و اجازه ندهید که آنها زندگی شما را کنترل کنند. ممکن است هرگز نتوانید به طور کامل همسرتان را ببخشید، و این اشکالی ندارد. مهم این است که تلاش کنید تا به سمت بخشش حرکت کنید. اگر تصمیم میگیرید که همسرتان را ببخشید، این کار را با صداقت و از روی میل خود انجام دهید. بخشش اجباری هیچ فایدهای ندارد. در مورد بخشش با درمانگر یا مشاور صحبت کنید تا دیدگاههای عمیقتری به دست آورید.
۱۱. مراقب سلامت جسمی خود باشید
استرس و اضطراب ناشی از خیانت میتواند تاثیرات منفی بر سلامت جسمی شما داشته باشد. مراقبت از بدن خود در این دوران بسیار مهم است. رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید. از خوردن غذاهای فرآوری شده و پر از قند و چربی خودداری کنید. میوهها، سبزیجات و پروتئینهای سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به طور منظم ورزش کنید. ورزش کردن میتواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب میتواند احساسات منفی را تشدید کند و سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد میتوانند وضعیت شما را بدتر کنند و شما را از پردازش احساسات خود باز دارند. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و آزمایشهای لازم را انجام دهید.
۱۲. از شبکه های اجتماعی دوری کن
دیدن پست های همسرتان یا افراد مرتبط با او در شبکه های اجتماعی میتواند درد و رنج شما را تشدید کند. حتی دیدن پست های خوشحال کننده دیگران هم میتواند حس حسادت و مقایسه را در شما برانگیزد. تا مدتی از تمام شبکه های اجتماعی دوری کنید یا حداقل همسرتان و افراد مرتبط با او را آنفالو کنید. تمرکز خود را بر روی دنیای واقعی و روابط واقعی خود بگذارید. به جای گذراندن وقت در شبکه های اجتماعی، به فعالیت هایی بپردازید که از آنها لذت می برید و به شما احساس خوبی می دهند. اگر نمی توانید به طور کامل از شبکه های اجتماعی دوری کنید، مصرف خود را محدود کنید و فقط به دنبال محتوایی باشید که به شما احساس خوبی می دهد.
۱۳. روی فرزندانتان تمرکز کنید (در صورت وجود)
خیانت میتواند تاثیر زیادی بر فرزندان شما داشته باشد. باید از آنها حمایت کنید و به نیازهای آنها توجه کنید. با فرزندانتان در مورد آنچه اتفاق افتاده است، صحبت کنید. البته این کار را به شکلی مناسب با سن و درک آنها انجام دهید. به فرزندانتان اطمینان دهید که شما و همسرتان هر دو آنها را دوست دارید و از آنها مراقبت خواهید کرد. سعی کنید تا حد امکان روال عادی زندگی فرزندانتان را حفظ کنید. از فرزندانتان در مورد احساساتشان سوال کنید و به حرف های آنها گوش دهید. از فرزندانتان در مقابل درگیری ها و تنش های بین خودتان و همسرتان محافظت کنید. اگر فرزندانتان نیاز به کمک حرفه ای دارند، با یک مشاور کودک یا نوجوان صحبت کنید.
۱۴. در مورد مسائل مالی تصمیمات آگاهانه بگیرید
خیانت میتواند مسائل مالی را پیچیده تر کند، به ویژه اگر قصد جدایی دارید. در مورد وضعیت مالی خود آگاه باشید. حساب های بانکی، بدهی ها و دارایی های خود را بررسی کنید. در صورت لزوم با یک مشاور مالی صحبت کنید تا در مورد نحوه مدیریت مسائل مالی خود پس از خیانت راهنمایی شوید. اگر قصد جدایی دارید، با یک وکیل مشورت کنید تا از حقوق خود آگاه شوید. در مورد تقسیم دارایی ها، نفقه و حضانت فرزندان به توافق برسید. از تصمیم گیری های عجولانه و احساسی در مورد مسائل مالی خودداری کنید.
۱۵. اهداف جدیدی برای خودت تعیین کن
به این فکر کنید که چه چیزی در زندگی برای شما مهم است. چه چیزهایی به شما انگیزه می دهد؟ اهدافی را تعیین کنید که با ارزش های شما همسو باشند و به شما احساس خوبی بدهند. اهداف خود را به گام های کوچک و قابل دستیابی تقسیم کنید. برای رسیدن به اهدافتان برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید. پیشرفت خود را جشن بگیرید و به خودتان پاداش دهید.
۱۶. در مورد رابطه خود با دقت تصمیم بگیرید
تصمیم گیری در مورد اینکه آیا رابطه خود را پس از خیانت ادامه دهید یا نه، یک تصمیم بسیار شخصی و دشوار است. به خودتان زمان کافی بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید و در مورد آنچه می خواهید، فکر کنید. با همسرتان با صداقت و باز صحبت کنید. به حرف های او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در مورد دلایل خیانت و احتمال تکرار آن به طور جدی فکر کنید. در مورد اینکه آیا میتوانید دوباره به همسرتان اعتماد کنید یا نه، صادق باشید. اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، به کمک حرفه ای یک مشاور زوجی نیاز خواهید داشت. اگر تصمیم به جدایی دارید، به خودتان اجازه سوگواری بدهید و برای ساختن یک زندگی جدید برنامه ریزی کنید.
۱۷. به نشانه های هشدار دهنده در روابط بعدی توجه کن
به نحوه رفتار طرف مقابل با شما و دیگران توجه کنید. آیا او صادق، قابل اعتماد و محترم است؟ به الگوهای رفتاری او توجه کنید. آیا او در گذشته سابقه خیانت داشته است؟ به شهود خود اعتماد کنید. اگر احساس می کنید چیزی درست نیست، به آن توجه کنید. در مورد ترس ها و نگرانی های خود با طرف مقابل صحبت کنید. در رابطه خود مرزهای مشخصی تعیین کنید و به آنها پایبند باشید.
۱۸. اجازه ندهید خیانت گذشته، آینده شما را تعریف کند
خیانت تجربه دردناکی است، اما نباید اجازه دهید که آن را به عنوان نقطه عطفی در زندگی خود در نظر بگیرید و آینده تان را بر اساس آن شکل دهید. به خودتان اجازه دهید که التیام یابید و قوی تر شوید. بر روی نقاط قوت و توانایی های خود تمرکز کنید. به دنبال فرصت های جدید باشید و از زندگی لذت ببرید. با افرادی ارتباط برقرار کنید که شما را دوست دارند و از شما حمایت می کنند.
۱۹. خودت را دوست داشته باش
شاید مهمترین نکته این باشد که خودتان را دوست داشته باشید. خیانت میتواند باعث شود که احساس کنید ارزشی ندارید یا دوست داشتنی نیستید. اما این درست نیست. به خودتان یادآوری کنید که شما یک انسان ارزشمند و دوست داشتنی هستید. به خودتان مهربانی کنید و با خودتان با شفقت رفتار کنید. از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود توجه کنید. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهاتتان درس بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شما کافی هستید.
